减肥时如何控制食欲(减肥如何控制卡路里)

导语：减肥期间，怎么控制食欲？4个方法控制卡路里，提高减肥速度

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每个胖子都有一个吃货的心，而美食会让你热量过剩，身材慢慢发胖，不利于易瘦体质的养成。想要减肥我们需要控制进食量，降低卡路里摄入，身体才会调动储备脂肪进行分解，你的身材才会慢慢瘦下来。

很多人总是控制不住美食的诱惑，节食一段时间后就想要暴饮暴食。减肥期间，怎么降低暴食几率，控制卡路里摄入，提高减肥速度？

1、不要过度饿着自己

减肥需要控制热量摄入，才能提高减肥速度。而控制热量必然会引起饥饿感。

适度的饥饿感可以促进脂肪的消耗，有助于减肥。然而，过度饥饿会让你饥肠辘辘，在正餐的时候暴饮暴食起来，不利于减肥，反而会让减肥心血白费。

当你实在想吃东西，想要暴饮暴食，而又不到正餐时间的时候，你可以吃一根黄瓜，一颗水煮蛋来抑制饥饿感，不要吃任何高热量的食物，才能控制卡路里摄入。

2、饭前喝一杯水

学会饭前先喝一杯水，可以降低饥饿感，让你的正餐饭量有所下降。水是没有热量的，多喝水可以促进肠道蠕动，改善便秘，有助于身体新陈代谢，提高燃脂速度。

3、适度吃一点肉

减肥不一定非要吃素，适度的吃肉有助于减肥。肉中含有丰富的蛋白，可以补充身体所需营养，避免肌肉缺乏氨基酸而出现分解现象。

我们可以选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、牛肉或者各种鱼肉、虾蟹等食物，满足你吃肉的欲望，可以降低暴食几率。

这些食物只需要保持低油盐做法，就能控制食物热量，还能均衡营养摄入，身体分解高蛋白食物也会花费更多的热量，可以保持身体高效代谢水平。

4、学会细嚼慢咽的吃饭习惯

研究发现，吃饭速度快的人一顿饭下来，热量摄入会比细嚼慢咽的人快很多。因为身体释放饱腹信号需要一定的时间，快速吃饭会让你过量进食，更容易撑大肠胃，不利于易瘦体质的养成。

而细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，可以让你控制进食量，一顿饭下来进食量比别人减少10%以上。

5、一定要规律三餐，不要少吃任何一餐

三餐定时的人肠胃一定会比三餐不规律的人好，身体的运转消化功能会比较强，而有一餐没一餐的人容易出现肠胃疾病，还容易让身体进入饥荒状态，从而导致每次进食的时候，身体都拼命囤积热量，而不是放心的进行代谢消化。

想要控制食欲，我们需要规律三餐，这样可以让身体记住进食的模式，保持旺盛的代谢水平。

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