粗粮吃的多有什么坏处(粗粮吃多好吗)

导语：粗粮食用指南！粗粮吃多也会胖，营养师推荐吃这么多

Hello，我是营养师怡文。

今天我想和大家聊一聊粗粮~总说多吃粗粮好，那每天吃多少量才最好呢？

「1」粗粮有哪些？

基本上除了精制米面之外的粮食，都可以算作粗粮。

具体包括全谷物、杂豆、薯类以及一些高淀粉的蔬菜种子类。

全谷物

杂豆类

高淀粉的蔬菜和种子

「2」粗粮每天吃多少？

1.无减重需求

不减肥的仙女，每天吃这么多很合适~

谷薯

具体来看分别是这么多

谷物、杂豆

薯类

2.有减重需求

有减肥计划的女孩，我建议你每天吃这么多就OK~

精制米面

谷物、杂豆

薯类

「3」肠胃不好要少吃！

我不推荐肠胃不好的人吃太多粗粮，因为过多的纤维会加重肠胃的负担。

不过如果你的肠胃很健康，那就可以放心啦~

粗粮和我们日常吃的普通白米饭相比，营养更丰富，纤维含量也更高，所以能为我们提供更好的营养和饱腹感。但是粗粮的热量并不低（100g杂粮饭与白米饭的热量，分别为125kcal和116kcal），所以我们在日常食用时，一定要学会控制食用总量~

不知道你最爱吃的粗粮是哪一种呢？快来「评论区」和大家分享你的独特吃法吧！

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