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改善乳腺结节的瑜伽动作(乳腺结节练瑜伽什么动作)

导语:让你苦恼的乳腺结节,运动来消除,5个瑜伽体式,疏通乳腺结节

乳腺结节是一种让众多女性苦恼的病症,它不会危害生命,也不会让你感觉有异样或不舒服,如果你不重视,一旦发展成为乳腺癌,那就悲催了!不过大多数乳腺结节不用治疗,只需要多运动就可以消除了,今天就给大家几个疏通乳腺结节的练习,一起来看看吧!

动作一:

动作详解:站立准备,双脚向两侧打开一条腿的宽度,脚趾尖指向前方,脚掌内外平行,吸气,双手从旁侧抬起,与肩部同高,吐气,转动骨盆,上半身向前向下,左手向下触地,转动胸腔、头颈,扭转向右上方,脊柱延展,膝盖不超伸,眼睛看向右手的方向,指向上方的天花板,保持15个呼吸左右,然后换侧练习。

动作二:前伸展式

动作详解:坐立准备,双腿并拢伸直,脊柱延展,双手缓慢的来到身体后侧触地,两手约一个肩宽左右,手指尖朝向脚指尖的方向,吸气,将我们的双腿、臀部向上推离垫子,手臂退直,手肘窝不超伸。吐气时,转动头颈向上看向上方的天花板,臀部收紧,肋骨不外翻,不耸脖子。在这里保持15个呼吸左右,再重复练习1次。

动作三:

战士一

动作详解:站立准备,撤我们的右腿向后一大步,前脚掌踩地,弯曲左膝,左小腿垂直地面,左膝盖和脚尖正向前方,左大脚趾、脚掌内侧踩实地面。调整我们左大腿平行地面,膝盖窝下成90度,保持脊柱延展,上半身挺直向上,双手从旁侧吸气向上高举过头顶,大臂寻找耳后跟方向,双手掌心相对,目视前方,胸腔要打开,不塌腰。在这里停留15个呼吸左右,然后换侧练习。

动作四:战士3式

动作详解:站立准备,吸气,双手从旁侧向上高举过头,大拇指交扣合十在头顶。吐气,转动骨盆,上半身向前向下跟地面平行,与下半身成90度,眼睛正视下方地面,左腿自然伸直,稳定好左脚重心,右脚缓慢的由后方向上抬起寻找跟背部一条线上,脚掌自然伸直。不耸肩。胸腔要打开,骨盆要端正。停留15个呼吸到30个呼吸之间,然后换侧练习。

动作五:双角式

动作详解:站立在垫子中央,双脚向两侧打开,约一条腿的宽度,脚掌内外两侧平行,脚趾尖都正向前方,吸气,双手从旁侧向上抬起肩部同高,手掌心朝下,吐气时,转动骨盆,让上半身向前向下方,双手随着向下触地,两手在双腿之间与双脚在一条平行线上,头颈向下,头顶去寻找地面的方向,在这里保持15个呼吸到30个呼吸,然后再缓慢的吸气向上,回到站立。高血压者慎重练习,建议换其他体式。

注:如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者,请记得在专业导师指导下练习,切莫“自学成才”!

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