健身肌肉不对称怎么办(肌肉锻炼不对称)

导语：健身人士注意了，肌肉不对称的坏处

肌肉不平衡会出现很多问题，一个地方不平衡会引发全身的各种问题，同一种问题也会有不同原因引起。最近在整理了这方面的一些东西，其实还有很多一下没想出来，平时遇到也少，就没写了。保持正确的运动习惯

人体是一个极为平衡的系统。肌肉最开始损伤的时候会以疼痛来警示你。你若听之任之，久而久之，身体便自行建立新的平衡。比如肌肉的一小部分聚集无法拉伸，周围的纤维会拉伸来补充这部分的损失，乃至周围的肌群也会共同承担，最后建立新的平衡。试想如果你左脚痛，走路的时候会不会不自主的用右脚着力。也就是说当你带着整个不平衡的身体实现各种动作时，有时上会加重损伤。因为一部分肌肉承担的太多。人体也很聪明，总会寻找“最省力”的方式，一方有难，八方支援的方式完成锻炼，无异于饮鸩止渴。久而久之形成了恶性循环。从身体到心理。

◆网友1：左右手力量不一样，然后做了1年的俯卧撑以后发现俩奶子不一样大…算坏处吧…匿了…

◆网友2：肌肉体积不均恒在做大体力有氧运动后不仅不能有效果的减掉多余脂肪反而会越来越不均衡，实践过，但是不知道对关节是否有影响。

◆网友3：体态不好，主要还是没有养成良好的姿势！很多人左右肌肉都有些不均衡，比如我个人右手力气大，左手力气小，右手肱二头肌32.5厘米，左手31.5厘米，不仔细看差别是不大的，经过锻炼以后也没有多大的改观，个人认为没有什么影响！

★解决方案★

1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2.不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3.不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

4.不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

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