在大学如何健身(大学期间如何制定健身计划)

导语：大学里如何养成健身习惯，鸽王式悄悄告诉你，每天一套瑜伽即可

每日一问：大学时，如何养成运动健身的好习惯？

绝大部分人都有上大学的经历，大学里的生活也是非常丰富的，有的人忙于学习，有的人忙于兼职，还有的忙于社交，但不知不觉身体都逐渐变差了，原因是没有运动健身的习惯。在大学里，想要养成运动健身的好习惯，最重要的就是要高度重视运动健身，才会投入时间和精力去做，久而久之就会成为一种好习惯。

1、站立鸽王式

在健身房练习瑜伽，可以借助器械进行，能够拓展瑜伽体式，获得更多体验。

体式要点：山式站立。右腿从身体后面向上拉伸，直至水平，带动左腿大腿向后倾斜至水平，髋部完全打开，右腿小腿向上弯曲至竖直；左手向前下方伸展，贴于左腿大腿；腰腹用力，上半身向后弯曲，额头贴于右脚跟腱；右手向后伸展，握住右脚。

2、双手撑立上伸腿式

不是所有的体式都必须完全按照标准来，可以根据自己的需要适当修改。

体式要点：山式站立。双手抓住双杠，双手发力身体向上抬起，双脚离地；双腿并拢，腰腹用力，双腿向上拉伸，直至水平。

3、侧斜板单腿伸展变式

瑜伽讲究节奏，练习的时候不可忽快忽慢，每一个体式都应该匀速进行。

体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，左手、左脚发力，身体向上抬起；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向下弯曲；右手向上伸直。

4、鹤蝉式

瑜伽体式练习多了之后，对基础体式就有一定的熟练度，可以适当加快节奏。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体重心前移，带动双手手臂向前倾斜；腰腹用力，臀部上顶，双腿膝盖上提，压在双手上臂后面。

5、哈奴曼变式

瑜伽不是一个人的修炼，遇到困难的时候要放低姿态请教别人，没什么丢脸的。

体式要点：山式站立。双手向上伸展，抓住单杠；双手发力，身体向上抬起，双脚离地；腰腹用力，左腿向前伸直，左脚放在支撑物上，右腿向后伸直，右脚放在支撑物上，髋部完全打开；左手向左侧伸直。

6、舞王变式

不要觉得瑜伽结束后的恢复性拉伸活动没有用，它可以防止你身体过度僵化。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿略微向前弯曲；双手向后上方伸展，握住右脚。

7、手倒立变式

每天不管有多忙，总归有空闲时间，要好好利用起来，哪怕是练习10分钟。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态；腰腹用力，右腿向头部前方拉伸，直至水平，左腿向头部后方拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开，小腿向下弯曲。

不管在大学里是忙着做什么，都不应该落下运动健身。身体是革命的本钱，只有身体好了，做其他事情也是事半功倍，在以后投身社会也会游刃有余。

互动话题：你在大学里面经常做什么运动？

举个例子：打篮球、踢足球、打排球、乒乓球、羽毛球等统统不在话下。

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