女性过50岁适时补充4种营养素调经养血(50岁女性补充什么营养)

导语：女性过50岁，适时补充4种营养素，调经养骨，更年期也能很舒坦

对于广大的女性同胞们来说，可能原本以为怀胎十月是最难的，没想到生娃之后更难了，原本以为等孩子上小学就好了，没想到还有初中高中和大学，而等进入社会了，老母亲又开始为孩子的终身大事操心，一辈子过去了一半，精力都放在孩子和家庭身上了，反而对自己并没有太在意。

特别是50岁左右的女性，还会绝经，进入更年期(女性在45-55岁绝经都是正常的，在我国，很多女性是在49、50岁绝经的)，出现一系列的不适，但是可能旁人难以理解，也难以感同身受，若家人对自己有关心当然最好，如果家人也不理解，那自己的更年期可能比较难过。

女性身体出现哪些反常，提示更年期来了?过了50岁，有4种营养素或需要适时补充，调经养骨，更年期能过得舒坦些，衰老速度也能减慢一些，下面就具体向大家介绍一下，早点学会调理。

哪些身体表现提示更年期来了?

月经失调了——绝经是正常的生理现象，如果女性45岁之后，逐渐发现月经不是一月来一次，而是好几个月来一次，月经量逐渐减少，颜色变暗，这多半是更年期的信号，提示你快绝经了，要做好心理准备。

浑身哪哪都疼，经常怀疑自己得了大病——有的女性经常感到膝关节疼，有的女性是手指关节疼，也有的是多个部位轮流疼，没一处是好的。到了50来岁，雌激素的下降会加速钙质的流失，而女性体内的骨质钙质本身就会流失，骨密度在下降，这样一来，关节疼痛的就会更明显，发作次数也较多。

脾气大，因为一点小事就会生气——明明只是一点小事，但却像触发了生气机关一样，自己都控制不住情绪，之后可能都不理解自己，也可能会很自责，平时也喜怒无常的。这个阶段，女性体内的雌激素呈“瀑布般”速度下降，会影响到情绪，常会控制不住情绪。

女性50岁后，注意适量补充4种营养

1. 钙质

钙元素对于骨骼的发育和健康有非常重要的作用，女性50岁后，适量补充钙质，可以增加骨密度，缓解关节疼痛，在一定程度上对于预防骨质疏松也有帮助，要知道，更年期女性是骨质疏松的高发人群。

平时可以常吃点鸡蛋、豆类，每天喝一杯纯牛奶，有助于补钙，但不建议女性喝各种口味的风味牛奶。平时还可以适当晒晒太阳，促进维生素D的合成，会使补钙效果更好。

2. 雌激素

雌激素对于女性至关重要，绝经、更年期都跟雌激素下降有关，女性50岁后可适量补充雌激素，调节激素水平，缓解更年期不适，也能延缓衰老。黑豆、鹌鹑蛋、葛根、柿饼、海带等食物可适当吃点，对调理身体有好处。

3. 维生素B族

这个年龄，很多女性经常睡眠不好，不是经常睡不着就是睡到半夜容易醒，除了更年期的影响，可能跟缺乏维生素B12也有一定的关系，这种营养素对于神经系统的调节有作用，若缺乏，也容易影响到睡眠质量。

维生素B族在粗粮的含量比较丰富，如燕麦、荞麦、高粱米等，女性平时可常吃点，不仅能补充营养，还能促进代谢，对于控制体重也有帮助。

4. 膳食纤维

进入中老年阶段，身体机能在衰退，女性的消化和吸收功能会下降，饮食上不宜大吃大喝，应注意补充膳食纤维，促进消化，调节内分泌。

女性50岁后，建议每天都要吃点新鲜的蔬菜和水果，补充膳食纤维和多种维生素，促进肠道蠕动、促进代谢、预防肥胖，更年期也能过得舒服很多。

总而言之，女性50岁后，一般就要进入人生的下一个特殊阶段了，此时身体可能会常出现以上几种异常表现，别太担心，或许是更年期来了。平时要注意保养，适时补充以上4种营养物，帮你调经养骨，缓解更年期引起的一系列不适。

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