女生如何健身才能做到穿衣显瘦并不是练腹肌(女生健身怎么穿)

导语：女生如何健身，才能做到穿衣显瘦？并不是练的越多就越瘦

不是练得越多，穿衣就越显瘦！如果你想成为“穿衣显瘦，脱衣有肉”的女生，应该怎么做呢？

NO.1调整热量摄入

成为衣架子的第一步，应该是“减脂”！想要减脂，首先就要控制和调节饮食。

减少热量摄入，控制饮食，这可不是让你不吃饭，而是在餐饮中注意要低油低盐，告别零食，告别宵夜，少食多餐，多吃果蔬、鱼肉鸡肉牛肉等等。除此之外，避免控制饮食反弹后带来的暴饮暴食，还应该摄入低GI值的食物，例如燕麦、魔芋、荀麦等粗粮，来增加饱腹感，延缓胃排空，减少饥饿感。

NO.2进行有氧运动

通过有氧运动，诸如快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等这类低强度、有节奏、持续时间长的运动，来充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪。

想要通过运动来保持好身材，也别忘了呵护关节的健康，让软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎这些关节病痛找上你。

NO.3进行无氧运动

塑形方面主要通过无氧运动，以负荷强度高、瞬间性强的抗阻训练来增加肌肉，进而提高新陈代谢。

无氧运动由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，在训练前后应该适当补充热量。

NO.4肌肉按摩与放松

无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，因此应该在运动后进行适当的拉伸和肌肉按摩，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。

利用人体的自重与泡沫轴的相互作用，施力于紧张的肌肉上，用伸展的方式进行肌肉放松。

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