缓解孕期抽筋有哪些办法呢(缓解孕妇抽筋的办法)

导语：缓解孕期抽筋有哪些办法？

一．孕期腿抽筋的原因

1.缺钙

孕妇不仅要给自己提供钙需求，还要为了胎儿的骨骼发育提供足够的钙，所以如果孕妇没有摄入足够的钙源，会导致缺钙。缺钙的一个明显表现就是双腿无力，经常腿抽筋。在夜晚血钙水平会比白天的低，因此很多孕妇更容易在睡觉时突然腿抽筋。

2.睡姿

没有适当得变换睡姿，长时间保持一种睡姿会让血液流通不畅，若一条腿一直被另一条腿压着，血液循环不畅，容易发生肌肉痉挛。

3.受凉

腿部受凉也是抽筋的一大因素。腿部突然受凉，肌肉收到刺激便容易发生抽筋。

4.腿部受压过大

孕妇随着一天天胎儿的长大，肚子变大，体重增加，加重了腿部的负担。若孕妇长期站立或走动，使腿部负担过重易引起肌肉痉挛。

二．缓解腿抽筋的措施

1.补钙

腿抽筋最重要的一个诱导因素便是缺钙，所以孕妇在缺钙的情况下一定要及时补钙，平时喝点牛奶或钙质品，饮食上可以喝点骨头汤，吃点海带、虾米等，另外，也可以通过吃钙片来补钙。

2.正确的睡姿

随着肚子一天天变大，孕妇睡觉时往往会感觉不舒服。孕妇睡姿应该以左侧为主，在肚子下方和腿部下面垫上枕头或其他软绵的垫子，可以缓解孕妇的不适感。但是也不要刻意要求一定要左侧还是右侧，适当得变换下睡姿，怎么舒服就怎么睡。

3.保暖

孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。所以在夜里，孕妇一定要保证脚不要受凉，就算是夏天，也不要因为太热而不盖被子，在半夜气温会下降，若没有盖好被子，容易引起半夜抽筋。另外，在睡前泡泡脚对预防抽筋有一定的帮助。

4.适当运动

每天坚持适当的运动，可以促进血液循环流动，同时锻炼到肌肉。所以孕妇每天坚持散步，适当晒晒太阳，活动活动身体，对全身的放松和预防腿抽筋很有帮助。但是孕妇要注意运动强度，适量就好。

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