40岁如何(40多岁了性生活怎么样算正常)

导语：40岁后，用这个动作解决「姿势」问题

坐直了。

是的，当你读到这篇文章时，我们可以想象到你在电脑前的姿势。

所以，赶快收肩，挺直脊柱，别驼背了，调整你的姿势。

其实很多人都知道，如今的我们每天都要花很多时间在办公桌前，在方向盘后，在沙发上，或任何地方，总是弓着腰低头看手机。

要知道，随着年龄的增长，懒散的姿势会对你的脊柱造成负面影响，并最终影响你的生活质量——这都是由于「科技脖」和不良姿势带来的健康并发症，你需要有意识地进行训练来抵消这种萎靡状态。

不过值得庆幸的是，你并不一定需要复杂的计划才能完成改善。

像「超人式」这样的练习，并不是一个很难的动作，真正困难的是如何一直保持练习。

在日常生活中，胸椎(上半身)向前弯曲，而「超人式」则相反，是打开胸椎。持续的不良姿势，尤其是脊柱向前弯曲，会导致身体前部肌肉的不平衡，主要是胸部肌肉以及颈部和背部肌肉。

一种叫做「上交叉综合征」的情况，通常表现为颈部后部和肩胛骨之间的脊柱疼痛，在缺乏适当的身体接触的情况下可能会发生。

每周做 2 次「超人式」，每组10次，每次2-3组，可以帮你抵消糟糕姿势带来的负面影响，这种训练也是一种很有价值的自重背部训练。

如何做「超人式」

① 脸朝下，躺在一个平坦的地面上，双臂向前伸展，双腿向后伸展。

② 挤压臀部，将双腿抬高离地几厘米，收紧背部肌肉，将手臂抬高离地几厘米，就像超人一样在飞翔。

③ 保持5秒，一共完成3组，每组重复10次。

练习的注意事项

① 保持头部与身体的其他部位一致，没有必要「向前看」，你的鼻子应该指向地面。

② 在考虑把腿和躯干抬离地面之前，募集核心肌群、臀部肌群和背部肌肉。

③ 不要忘记在整个动作中呼吸，在消耗能量之前，先吸一口气，在做这个动作时慢慢呼气，然后重复。

你的目标是让肚脐和大腿离开地面，同时在下腹保持稳定(施加最大的压力)。

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