扁平足怎么通过运动改善这5个动作帮助你恢复(扁平足如何锻炼身体)

导语：扁平足怎么通过运动改善？这5个动作帮助你恢复足弓

在生活中，相信有些人会遇到这种情况，走路稍微多一点，足底就开始发痛，觉得自己在走路的时候整个足底都是贴在地上，跑步的时候没有足弓，没有一点缓冲和弹性，鞋跟内侧容易磨损，而且磨损的很严重。以上这些如果你有遇到过的话，很有可能是扁平足。

扁平足是如何造成的呢？

一般，发生扁平足有两种原因：一种是先天性扁平足，先天发育不良、遗传或足部骨骼肌异常可能引发；另一种是后天性扁平足，而后天性扁平足，就是由各方面原因导致，比如长时间的走路、站立姿势不良引起、体重过大、还有可能由胫骨后肌力量减弱导致的。

扁平足的人足底筋膜受拉，筋膜紧张，行走久了会疼痛，除此之外还有哪些危害呢？

1、由于扁平足的人足部重心会往足前方转移，足跖骨压力会增加，时间久了，第一跖骨头往足内侧移位，造成拇指外翻，也就是我们说的大脚骨。

2、扁平足造成膝关节内侧副韧带拉长，造成股内斜肌削弱，髂胫束、臀肌以及梨状肌收紧，引起股骨涨外旋转作为代偿，引起膝关节内侧疼痛。

3、扁平足的危害还会引起步态异常，如八字步态，有时还会影响紧腰椎疼痛。

4、扁平足的人足部弹性下降，行走速度和耐力下降，又加上有时会引起肢体的疼痛，影响日常生活和工作。

扁平足要想恢复正常足弓，锻炼是一个很重要的措施。除了需要适配矫正型鞋垫或者矫正鞋之外，锻炼千万不能忽略，今天给大家分享5个帮助恢复足弓的训练。

动作一：足底放松

坐姿，脚放松，脚底按压软球，缓慢前后滚动，重复20-30次，每次3组，每天3次。

动作二：抓毛巾

坐姿，脚下铺毛巾，用脚趾抓毛巾，抓紧后保持3-5秒，然后放松，每次15-20次，每次3组，每天3次。

动作三：跟腱牵拉

扁平足常出现跟腱孪缩，站姿，扶墙，脚下垫木块，下蹲，或扶墙弓步，每次牵拉30秒，每次3组，每天3次。

动作四：勾脚尖

胫后肌腱的训练，站姿或者坐姿，尽可能大脚趾上翘，维持5秒，再下放，每次15-20次，每次3组，每天3次。

动作五：足尖站立

足底肌力训练，站姿，扶墙，垫脚，足尖站立，保持5秒，再下放，每次做15-20次，每次3组，每天3次。

扁平足对生活影响很大，特别是走路或者是逛街的时候，千万别忽视了，赶快积极锻炼起来吧！

本文内容由快快网络小面创作整理编辑！