力竭训练是什么意思(力竭训练有多痛苦)

导语：力竭是什么？训练时，如何更深层次刺激肌肉达到增肌的目的？

很多训练者都应该或多或少听过“力竭”这个词语，而真正了解它的深层含义却很少。要想训练到位就必须做到力竭，那什么才是力竭呢？

这里引用奥林匹亚先生施瓦辛格曾的一句话：力竭是目标肌肉不能哪怕再多做一次反复”！

这句话相信多数人听过应该有所感悟，其实力竭并不是字面上的筋疲力尽！举个例子说明下：比如：你做哑铃推举，推举重量在30kg可以推12次，当他完成12次之后，再也无法推第13次，这即可达到他力竭。

你要是做卧推最大重量卧推70kg一次，当你完成标准的70kg的卧推一次的即达到力竭！

那么你训练到力竭有什么好处呢？

促进肌肉的生长！肌肉生长的基本原理：就是使肌肉纤维收到破坏，让后充足的休息以及营养补充。尤其当做大重量、小组数练习时肌原纤维会增厚从而肌肉体积和力量也得到增大。

所以我们在训练中，给肌肉多的刺激，肌肉则会变大。而力竭的意义就在于对于肌肉更深层的刺激！

这里再多提几点增肌训练时的建议：

1.了解身体的极限，给肌肉男充足的恢复时间。

2.不同重量和组数的训练穿插进行。

3.局部次数训练。如：当进行到最后一次力竭训练时可以结合进行半程/局部练习！比如进行杠铃弯举的时候30kg举进行8次后第9次则在标准动作前提举起一半继续第10次、11次，第12次时举起四分之一继续第13次、14次，以此类推不超过个人承受范围即可。

4.间歇性训练

休息后再完成更多的次数、组数！

5.强迫次数训练

当完成8次30kg弯举后，小伙伴辅助举起杠铃继续训练，每组增加3-4次这样的强迫训练，这种训练可以将平时，较难刺激到的肌肉也获得训练，以实现肌肉完全彻底的刺激。

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