爆发力的生理基础及训练方法(爆发力的生理基础及训练)

导语：爆发力的生理基础及训练

爆发力的生理基础及训练:

1.增加ATP 、CP 的储存量；

2.增加白肌纤维的比例；

3.训练在7—10秒之内完成；

4.发展肌肉的弹性成分（肌腱、筋膜、Z 线、横桥）；

5.增加关节运动幅度即柔韧性；

6.肌肉放松能力；

7.发展末节和浅层肌肉；

8.发展肌肉梭形控制横截面；

9.以小负荷高频率为主；

10.采取5—10RM 力量训练；

11.发展360度范围的关节力量和柔韧性；

12.屈伸、内收、外展和旋转的肌肉力量同步发展；

13.发展骨盆的旋转速度（频率）和幅度；

14.力量（速度）+柔韧+放松三结合训练；

15.训练或比赛只用85％的力量完成；

16.近固定、远固定和相向远动等肌肉全面发展；

17.腹背肌

18.隔日练习

少儿力量训练减少或避免的手段:

1.静力力量；

2.乳酸能力量；

3.健美力量；

4.康复力量；

5.等动力量；

6.增阻力量；

7.耐力力量；

8.冲击力量。

哪些是核心力量:

就是所有起于或止于骨盆和部分腰椎上能使骨盆转动和限制骨盆转动的肌肉、韧带和结缔组织。

爆发力:肌肉克服后负荷快速收缩的能力！“不科学的公式:力量＊速度”。

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