十个人里面有八个都是错误的在做俯卧撑怎么办(10个俯卧撑什么水平)

导语：十个人里面，有八个都是错误的在做俯卧撑，一文告诉你怎样标准做

说道健身大家往往喜欢做仰卧起坐、俯卧撑来锻炼。今天我们再说俯卧撑。俯卧撑是一个高效的训练动作，动作简单，没有场地和器材的限制，随时随地，想做就做，是居家旅行休闲健身的最佳选择。

你一定见到过很多人做俯卧撑可有没有觉得很多人的动作，有那么一点点……奇怪却又不知道奇怪在哪里？小编见到的大部分人，都在做错误的示范（十个人里面，有八个都是做法错误）

1、身体位置

大部分人在做俯卧撑时只关注了胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯卧撑时切记一定要注意收紧臀部和腹部肌肉。

上图这是常见错误，切忌低头塌腰

在进行调整后你会觉得做起来更吃力了

但是千万不要因为追求数量，而采用类似图一的所谓“轻松”的动作

要记住，你是在运动，不是在劳动！！

2、手臂位置

手臂处于宽距或窄距时，训练到的肌肉会有所不同。身体要作为一个整体移动，降到最低（尽可能地贴近地面），然后升到最高，贴近地面时，肩胛骨相对位置最小撑到最高位时，背部撑开到最大总之一句话，整个动作的距离要尽可能地大

但需要注意的重点是，手肘外开不要太严重，不然会造成肩部压力过大很多人做完仰卧起坐后出现关节疼痛，其实就是因为肌肉不会发力，重量由关节承担了。

​最后给大家俯卧撑胸肌锻炼动作计划，帮你在家练出漂亮胸肌。

标准俯卧撑：12次一组 3组

高架腿俯卧撑：12次一组 3组

等肩宽俯卧撑：12次一组 3组

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