月子期间怎么吃好(月子期间怎么吃才才会简单)

导语：月子期间怎么吃？1-4周饮食建议，吃好了身体恢复快，奶量足

对于刚生产完的产妇身体非常虚弱，之后要通过坐月子来调养恢复身体，而在恢复身体期间当然离不开合理的饮食，那么，月子期间应该怎么吃呢？很多老人说：坐月子期间要多喝汤，像：鲫鱼汤、猪蹄汤、羊肉汤等。其实，喝汤也是可以，不过要在月子十天之后，如果在刚生产完就开始这样大补，不利于身体恢复，还容易造成乳汁淤积，而引发乳腺炎。那具体的坐月子饮食怎么吃，接下来我分4个周期介绍一下。

第一周、清淡饮食

产后第一周建议以清淡、易消化的食物为主，因为这一时期新妈妈身体处于恢复期，特别是剖腹产的女性，在这一周身体还处于比较虚弱状态，如果吃的太过油腻不好消化，肚子里也会不舒服，还会导致堵奶情况，所以要喝一些小米粥、大米粥、红豆薏米粥等食物，这类食物比较好消化，同时还可以促进恶露的排出，对刀口的恢复也有一定的好处。

第二周、不可大量进补

这一周新妈妈的胃口明显有所好转，身体恢复的也比较好，除了剖腹产的刀口还疼。这周的饮食可以吃些补气血调理脾胃的食物，例如：红枣小米粥（养胃补气血）。还可以吃一些富含蛋白质的食物，不过是可以少量喝些汤水，肉少吃，饮食方面要多样化，营养要均衡，可以多吃些蔬菜和水果（水果要用热水烫一下）。

很多新妈妈觉得第二周身体恢复的差不多了，就可以大量进补食物，熟不知等你出了月子会胖一圈，如果奶水充足的妈妈，吃了大补的食物，会造成堵奶情况，引发乳腺炎，更不利于产后身体恢复。对于着急下奶的宝妈，建议喝清淡别太油腻的汤水，另外，多让宝宝吸，吸的多了奶水自然就多了。

第三周、多喝汤水

经过半个月的调理，宝妈的身体各项机能已经在慢慢恢复，而宝宝的胃口在这一周也有了明显的增长，所以这一周的饮食重点是滋补和催乳。像鲫鱼汤、羊肉汤、花生黄豆猪蹄汤都是常用的催乳汤水，奶量少的宝妈可以多和这几种汤，在喝汤的时候记得要连汤带肉一起吃效果最好，不过在口味上要清淡，少放盐，不要放其它香料。产后要多吃水果，记得用热水烫一下，切勿吃凉的。

第四周、滋补调理

这一周饮食重点是在上一周饮食基础上进一步滋补调理，可以适当吃一些温热食物，例如：鸡肉、牛肉、猪肉、新鲜蔬菜水果等，基本上很多种食物都可以吃，身体也恢复差不多了，恶露有一部分人基本上就没了 。

在饮食上不可触碰的食物一定要知道01、不可吃生冷食物

如果产妇是在夏季坐月子，胃里很想吃凉的解解暑，比如：冰淇淋、冰水、凉菜、冰镇饮料等，这时一定要忍着不要吃，不然食用这些冰凉食物会影响牙齿和消化功能，还不易排出恶露，而宝宝吃了你的母乳后会出现拉肚子情况。

02、不可吃辛辣刺激性食物

像辣椒、火锅、蒜、姜等食物都是辛辣刺激性食物，月子期间不要食用，因为这类产品容易引发产妇便秘、痔疮等肠胃问题，而宝宝吃了这样的母乳，会引起上火、拉稀便。

03、不可吃过硬不易消化的食物

产妇由于身体虚弱，运动量偏小，如果吃了硬的食物或者油炸食物，会容易引起消化不良。

04、不可营养单一

坐月子期间饮食要多样化，前2周做炒菜可以每天换着不同的蔬菜做，后2周建议荤素搭配着吃，而产妇在坐月子期间，要做到不偏食、不挑食的好习惯。饮食方面要合理的搭配，供应宝宝吃上健康的母乳。

05、不易吃的过饱

产妇由于身体偏虚弱，活动量小，这时不易吃的过饱，因为这时产妇肠胃消化功能比较弱，过饱不仅会影响胃口，还会影响消化系统，所以每天建议少食多餐，特别是产后前2周，在恢复身体的阶段。

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