刷脂减肥方法(刷脂教程)

导语：6个刷脂方法，9月从120斤减到110斤

坚持6个刷脂方法，9月让你从120减到110斤！

1、提升活动量，每天坚持一小时刘畊宏的健身操，慢跑1小时或者600个开合跳，3选一，可以促进身体燃脂，帮你降低体重。

2、巧吃主食，减少精细主食的摄入量，少吃一些米饭、面条，适当吃一些豆类、薯类、糙米、燕麦等食物，可以控制升糖水平，有效降低暴食几率。

3、记录自己每天的卡路里摄入，避免热量摄入超标。每天的卡路里摄入可以比平时减低400-550大卡左右，戒掉各种加工零食，才能减轻身体负担，控制卡路里摄入。学会多吃一些天然、低卡的食物，食物以清蒸水煮为主，可以控制卡路里摄入。

4、多喝水，不要口渴了才喝水。每天喝水量在8-10杯左右，不低于1.8L，多个时间长补充，效果是比较好的。

5、利用琐碎时间做一下力量训练，可以强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，比如午休的时候做一组俯卧撑、深蹲训练。

6、学会聪明的喝黑咖啡，黑咖啡的热量是非常低的，可以提升新陈代谢，改善水肿，促进脂肪的分解。早餐后喝上一杯黑咖啡，可以提神醒脑，运动前喝一杯，提升燃脂效果。

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