摆脱蝴蝶臂的运动(蝴蝶臂怎么减掉)

导语：超干货分享，每天30分钟，让你摆脱蝴蝶臂

久坐不动的白领们除了屁股大腿粗还有大粗膀子水桶腰......身材是一天一个样只横向发展不竖向发展让不少姑娘烦心啊

话不多说，今天就是干货分享，以下动作，全部虐到手臂、肩膀、后背、前胸和腹部，每个动作30秒，每天脂需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧，还不赶快练起来！

1、双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。

2、双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，然后手臂自然放下，循环重复此动作。

3、这个动作跟第一个动作很像，只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。

4、拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。要求速度和爆发力，会比较累。

5、双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，身体向侧转做弓步，同时举起双臂。然后重复此动作。

6、屈膝站立，手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举，再置于胸前，然后放下。

7、双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

动作是不是超级简单，前期我们不用买哑铃，可以用两个矿泉水瓶代替哦，一定要灌满水哦。

你要知道你的大屁股、粗腿、大粗胳膊不是一两天长起来的，因此你也不要妄想三天打鱼两天晒网，一定要坚持，一定要坚持，一定要坚持。

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