跑步前热身运动的重要性(跑步前的热身运动有哪些作用)

导语：跑步的好处及运动前的热身准备

随着生活水平的逐渐提高，人们越来越关注养生问题，希望自己能有一个健康、完美、令人羡慕的身体，随着观念的逐渐转变，相比于升职加薪、熬夜加班、吃夜宵、喝酒撸串相比，有一个好的身体其实对人们是更加重要的，所以想要养成好的生活习惯，大部分的人都会选择适合自己的运动，跑步就是当下十分流行的健康运动方式之一，跑步的好处有很多，这是大家都在说的，但却很少有人会具体的说出，到底跑步对人体主要有哪些好处。

1、跑步能够让身体内多余的脂肪被消耗掉

对于大部分的参加工作的人来说，平时锻炼的机会是少之又少的，如果想要维持好的身材，或者是让自己的身体素质有所提高的话，那么通过跑步来提高自己的免疫力，是一种不错的选择。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉，同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

2、跑步过程当中可以释放人的压力

现在有很多在都市生活的人，其实都是充满压力的，不管是一些年轻人还是已经到了中年阶段的人，其实都还对于生活有很大的期望，大家都希望自己能够生活得更好，由于欲望的存在，所以导致很多人每天都会有非常大的压力存在，通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果，在跑完步之后，感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。

3、跑步还可以起到治疗经常性失眠的效果

如果自己经常有失眠的这种情况，那么不妨试一试，每天晚上跑一个小时的步，通过跑步可以加速血液的流动速度，让整个人感觉自己精神充沛，在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题。部分经常性失眠的患者，在睡觉之前还可以喝上一杯牛奶，这样效果会更好。

跑步这项运动的好处是非常多的，越来越多的朋友开始喜欢跑步这项户外运动，但是由于跑步这项运动入门的门槛极低，大多数人都忽略了跑步前的准备工作，即“跑步前的热身准备”，跑前不做拉伸运动，在跑步过程中容易造成肌肉拉伤，下面我为大家分享几个跑步前热身的动作。为什么要做跑步前的热身！热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。

1、高抬腿

高抬腿的动作要领是：挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

这是一项跑步前、跑步后均适合进行的高强度有氧运动，可以快速提高心肺能力，提高下肢力量及韧性。高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

2、后踢腿

后踢腿的动作要领是：保持上身挺直，两腿交替踢向臀部，尽量用脚尖踢到臀部。

该动作可以快速的激发人体的潜能，使身体的血液流动更快速，同时增加下肢灵活性及柔韧性，对大腿前、小腿的控制逐渐加强，充分保证运动时力量。

3、大腿前侧拉伸

大腿前侧拉伸可以刺激神经系统，让身体快速适应跑步节奏，可以让我们的下肢肌肉更好的协调，这样在跑步过程中，就能避免身体笨拙造成的关节冲击过大，防止膝盖因为落地太重而严重磨损，缓解我们的肌肉紧张，同时促进气血循环，让我们的运动水平恢复得更快。

4、小腿拉伸

小腿拉伸需要借助于墙壁、马路牙子等凸起物，借助外力逐步刺痛小腿神经。

小腿拉伸可以有效缓解跑步过程中肌肉僵硬，增加肌肉的柔韧性和弹性，避免因用力失衡导致的腿部拉伤。

跑步前要根据自身的身体情况来定，同时也要考虑到天气、地区、地点、时间灯多方面因素，打造健康、强壮的身体，毕竟身体是革命的本钱！

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