利于睡眠的瑜伽体式(睡眠瑜伽是什么)

导语：【世界睡眠日】对睡眠非常有帮助的瑜伽体式，你知道多少？

睡眠不足的危害主要有：

1、影响大脑思维，表现为记忆力下降，行动迟钝，同时增加焦虑症、抑郁症、情绪低落、脾气暴躁等问题

2、长期睡眠不足会影响生长素的分泌，生长激素能够促进骨骼等的生长，促进蛋白质的合成、影响脂肪和矿物质的代谢，体重增加等

3、睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色差等

4、长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；

下面就介绍一些对睡眠非常有帮助的瑜伽体式：

一，前屈体式系统:

1.站立前屈式

功效：

减轻抑郁症

治疗失眠，消除疲劳

增加大脑供血，调节交感神经系统

缓解偏头痛

调节血压等

站立，双腿打开大约与髋同宽

双脚脚底展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，脚跟和前脚掌下压地面，使双脚内缘和外沿受力均匀

屈髋，延展上半身，向前向下，腹部靠近双腿，双手放于双脚两侧

注意：利用地球引力，上身、肩膀、手臂、头颈部都要完全放松下沉

停留1-2分钟

如下图1

图1

头顶下放抱枕或者瑜伽砖支撑头部

瑜伽砖支撑双手帮助释放手臂的紧张

舒服的状态可以更久停留

保持5-8分钟

如下图2

图2

二，坐立体式系统：

坐角式

功效：

释放双腿的紧张、僵硬、缓解疼痛

轻柔的按摩内脏器官

缓解经期不适

调整睡眠问题等

坐立，双腿向两侧打开，伸直双腿，膝盖、脚趾向上指向天花板

上身延展，向前向下，手肘支撑地面

保持3-5分钟

如下图1：

图1

上身俯卧在抱枕上，身体完全放松

保持5-10分钟

图2

三，仰卧体式系统：

仰卧束角式

功效：

调节血压

缓解下背部疼痛

缓解静脉曲张及坐骨神经痛

促进卵巢区域的血液循环，减少痛经等问题

仰卧，调整背部、颈部、头部在一条直线上，双膝自然弯曲向两侧打开

双臂放松在身体两侧

闭上眼睛

保持5-8分钟

如下图1：

图1

抱枕、毛毯、瑜伽砖、伸展带辅助练习

背部下面放抱枕

叠好毛毯放在头颈部处

伸展带固定住髋关节

膝盖下放瑜伽砖

把身体安置在最舒服的状态下

如下图2：

图2

上面三组体式简单有效，规律练习才会收到体式的所有功效哦。世界睡眠日，祝大家今夜好眠。

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