俯卧撑到底推起了多少卧推时的重量呢(俯卧撑推的是体重的多少)

导语：俯卧撑到底推起了多少卧推时的重量？

俯卧撑是徒手自重的推力动作，推起的重量是个变量，相当于卧推了自己体重的65~75%。

卧推的压力比较单纯，因为卧推动作是典型的动力性肌肉等张收缩，仰卧发力推起的重量就是杠铃或哑铃的重量，不会再变。

而俯卧撑以标准体式的常规动作为例：以等肩或稍宽于肩的撑距，手的支撑，位于胸两侧的垂直地面；脚尖着地，全身绷直起落。

做俯卧撑虽然是抵抗自身的重量，但并非等于体重，其抗阻力动作也有支点、阻力点、动力点三要素，符合了“阿基米德杠杆原理”，因此可以从杠杆原理中找出俯卧撑的动力和阻力的关系。如下图所示：

O是支点，G是阻力（人体的重心力），L1是长臂（动力臂），L2是短臂（阻力臂），F是动力（手臂的发力）。这样的人体杠杆具备省力杠杆的特点：动力臂大于阻力臂、平衡时的动力小于阻力，这样则手臂F的推力肯定小于体重G。

根据阿基米德杠杆原理，可以得出俯卧撑的抗阻推力（动力）公式：

L2×G=L1×F

假如一个1米7、70公斤的人做标准体式俯卧撑，根据公式可以得出他的推力F=L2×G/L1=0.88×70/1.35=45.6（公斤）。此时的推力可看作静态值（完全撑起，手臂伸直），约为体重的65%左右。

但做俯卧撑动作在落至底端时，G（重心位）前移、L1（动力臂距离）稍缩短，这样抗阻的压力会增大，此时的推力约又为体重的75%左右。所以整个标准体式的俯卧撑动作过程，推起的重量是变量，相当于卧推了自己体重的65~75%。

另外，顺便说一下，受杠杆支点、阻力点、动力点的距离变化影响，变式俯卧撑的抗阻推力就又不同了，还是以1.7米人为例：

跪膝变式俯卧撑约为体重的50%；

手抬高0.6米撑约为体重的40%；

脚抬高0.6米撑约为体重的80%。

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