如何用瑜伽球进行锻炼(练瑜伽球怎么练)

导语：通过瑜伽球也能练出好身材，5个动作助你打造魔鬼身材曲线

在健身锻炼的过程中，除了徒手和自重锻炼等方式之外，我们也会采用其他的一些器械或者是工具帮助我们达到塑形减脂的目的。而在这些器械中，瑜伽球的使用率是较高的。

瑜伽球又被成为是健身球，是一种配合健身运动的球类运动工具。瑜伽球的动作编排主要是针对背部、腰部和腹部等部位。其皮质较为柔软，在进行瑜伽球练习时要注意节奏缓慢、跟随节奏进行伸展和挤压等动作，有助于提高四肢以及脊柱的耐受能力。

今天就为大家推荐几个借助瑜伽球的锻炼动作。同时还需要准备一张瑜伽垫。这组动作主要是锻炼腰腹部，提高腰腹部的力量以及增强人体的核心力量，有助于保持身体的协调性和肌肉力量。

在瑜伽球的选择上，需要注意的是：不要将气打的太满，为了方便做抓、握等动作以及使球身更具弹性，大约打到八分满即可。在瑜伽球练运动的时候，练习者最好选择穿着紧身服装，因为宽松的衣物可能导致动作不灵便。现在就让我们开始锻炼起来吧！

动作一：

动作方法：

1、身体仰卧于瑜伽垫上，两脚放置在瑜伽球的重心部位。较尖朝上。两手自然放置在身体 两侧，掌心 向下。

2、腰部、背部、肩部、臀部不要离开垫子。将腰部用力向上抬起，回收瑜伽球至腰部、 臀部、背部离开垫子，肩部不动。

3、还原至初始的状态。一共做30次，共做3组。

动作二：

动作方法：

1、将瑜伽球放置在腹部下方，两脚开立与肩同宽，脚尖点地，双手侧平举。

2、脚尖不要离开垫子，上肢以腹部为支撑点做上下动作。

3、动作中腿部始终伸直，做3组，一组30次。

动作三：

动作方法：

1、身体左侧卧，将瑜伽垫置于左腰下方，双脚前后交叉，右脚脚心踩实地面。

2、双手抱住头部，眼睛看向前方，上肢以左腰为支撑点，做上下动作。

3、在动作过程中，保持好自己的重心，做3组，一组30子。

动作四：

动作方法：1、身体俯卧，手臂在肩膀下方支撑住身体，双脚并拢脚尖伸直脚背贴紧瑜伽球。

2、臀部用力向上顶起，做类似于瑜伽动作中的下犬式体式。在此动作中，手臂保持不 动，腿部带动瑜伽球向腹部靠拢。

3、在动作过程中，保持好自己的重心。做30次，共4组。

动作五：

动作方法：

1、手臂分开与肩同宽，两手臂支撑身体上肢，肘关节伸直，两脚并拢，脚背贴紧瑜伽球。

2、保持臀部、腿部、腰部挺直，不要塌腰、翘臀。做俯卧撑动作。

3、保持住自己的重心不要偏移。一次30次，共3组。

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