生活中需要了解腰椎骨质增生的预防措施(腰椎骨质增生如何预防)

导语：生活中需要了解腰椎骨质增生的预防

由于腰椎骨质增生的危害大，大家更要积极的进行预防，不让此病以可乘之机，故此就需要更多的人，掌握腰椎骨质增生的预防，以降低自身的患病几率。那么，腰椎骨质增生的预防方法有哪些？

腰椎骨质增生的预防方法有哪些

1、减轻体重：过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

2、健身运动：预防腰椎骨质增生主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的。

3、保持良好的坐位：长期坐着的工作者与学习者，生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

4、选择良好的睡床：建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

5、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

6、避免长期剧烈运动：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

上述内容就是有关“腰椎骨质增生的预防方法”介绍，希望这些内容可以帮助到更多的人。了解腰椎骨质增生的锻炼方法，对患者的康复可以起到推波助澜的作用，具体介绍如下：

腰椎骨质增生的锻炼方法有哪些

1、腹邵肌肉锻炼法：

①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。③上述两动作的联合动作。

2、腰背肌肉锻炼法：

①.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。②四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。③三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。

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