深蹲越做腿越粗(为什么深蹲反而腿粗了)

你不是说练深蹲可以让你的大腿变瘦吗？但为什么反而越来越粗了呢？事实证明，这是因为你忘记了“先减脂”这个重要步骤，所以不要再说什么深蹲把腿练胖这样的话了！

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很奇怪，不是说深蹲可以练出“翘臀和大长腿”吗？为什么做了很长时间后，臀部是有点翘了，但大腿却看起来更粗了。这是怎么回事呢？

向你解释一下，大腿肌肉确实是通过深蹲长出来的，但是你忽略了肌肉外面的那层厚脂肪，这样就会导致肌肉越强壮，大腿看起来越粗。

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那你一定想问该如何修正，首先，你必须要记住，当你想拥有苗条而紧绷的大腿曲线时，就必须要“先减脂”，通过有氧运动和饮食习惯的调整，减少身体脂肪，然后通过深蹲，全方面训练腿部肌肉，这才是正确的练腿方式。

一，搭配“有氧运动”来减脂

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减脂最有效的方法是有氧运动，例如：跑步、骑自行车、游泳、有氧舞蹈，这些运动可以让心脏跳得更快。但是请记住，关键是心跳速度必须加快才能达到效果。而有氧运动的频率呢？就是“333”的口号，即每周至少锻炼三天，每次至少锻炼30分钟，脉搏率达到130的标准。

二，管住你的嘴

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这是瘦腿的一个大禁忌，包括营养不均衡，不加选择地吃零食，口味太重。减肥的人都必须要知道，热量的摄入要减少，但是记住三餐要吃均衡的食物，因为当你刻意不吃东西的时候，很容易造成严重饥饿、神经衰弱、身体虚弱和适应不良等，这反而会使你的身体受不了。如果你饿了，就要避免吃零食或糖果，因为这些食物会增加脂肪的生成。相反，你可以吃一些坚果或者多喝水来解决嘴馋的问题。此外，吃太咸、太辣、太重的食物很容易引起水肿，降低身体的新陈代谢率，建议你无论减不减肥这些食物都不要吃太多，毕竟对身体没什么好处，保持身体健康最重要。

为什么练习深蹲时，腿越练越粗的原因你应该已经了解了吧，想要把腿练瘦就先从减脂开始吧！

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