中年肥胖怎么办做好这几点也可以摆脱中年肥胖吗(中年肥胖有两个很重要的原因)

导语：中年肥胖怎么办？做好这几点也可以摆脱中年发福！

很多人步入40岁甚至不到40岁就开始发福，身体越来越胖，那么，中年发福有以下3点原因：

1、代谢下降

人到中年以后，身体的各个机能有所下降，包括新陈代谢。

2、压力过大

这个年龄段的人面临着生活和工作的双重压力，很难有精力去健身或者减肥，如果再加上经常应酬喝酒，体重也会因此飙升。

3、饮食不注意

当身体的代谢下降，如果再不控制饮食，经常吃油腻、易胖的食物，体重也会上涨。

想要摆脱中年发福，需要做好这几点：

1、管住嘴

减少油腻食物的摄入，饮食尽量以清淡、易消化的食物为主，主食方面做到粗细搭配，合理膳食。

一日三餐做到定时定量，最好可以控制一下进食量，每顿饭以七分饱或八分饱为主。早餐一定要吃，长期不吃早餐或者节食减肥，容易使新陈代谢变慢。

多吃新鲜的蔬菜和水果，但是要切记避免高糖水果，想要减肥成功，还要学会控糖，这样才能够有效减肥。

2、迈开腿

适当的运动可以帮助燃烧体内脂肪，但是，如果感觉到压力过大，也可以进行一些运动，帮助缓解情绪，释放压力，让自己时刻保持一个良好的心态。

运动过程中以有氧运动为主，无氧运动为辅，每天可以坚持45分钟的运动时间，早上进行运动最好。

3、提高代谢

首先是多喝水，日常生活中一定要记得多喝水，并不是感觉到口渴了再去喝，时刻保持杯子里不缺水。早上起床后空腹喝杯温开水，这样可以更好的帮助提高新陈代谢。

其次是保证充足的睡眠，人到中年可能很容易出现失眠的问题，要制定一个适合自己的作息计划，每天坚持早睡，时间久了就形成了生物钟。

最后是要多吃优质蛋白质和优质脂肪，碳水的话尽量选择粗粮，升糖慢。

中年发福也要引起大家的重视，在生活中做到以上几点，让体重保持在正常水平才是一个健康的状态。

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