冥想休息法(冥想与休息术的区别)

导语：休息管理之高效休息：3、冥想类

一、定义

冥想是对一个主题进行深刻、连续的思考。

这里指的是一种放松、安坐、静思的功法。

二、原理

古语有云，“病由心生”，这个心是指我们的负面情绪，如沮丧、焦虑、悲观、愤怒等，这些负面情绪如毒素一样会产生相应的消极的生理反应，而这些反应的日积月累，就会由心病转化为身体的疾病。

冥想，通过放松和静思，使人从外界的喧嚣回归内心的平静，调节心理，摒弃负面，释放积极情绪，从而使生理和心理产生正面的连锁反应。

三、作用

1、休整身体

2、调节心理

3、增强体质

4、提高智力

四、应用

（一）冥想的核心思想是反观自我，重视感知自己的身体：

1、初期，要在一个不受外界干扰的地方，这样更容易集中注意力，熟练后，可以在任何时间、在任何地方。

2、练习前要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，以进入冥想状态。

3、练习时的姿势一定是放松的、舒适的，可以长时间保持稳定不动且不会疲倦。

4、时间可在5～15分钟之间。

5、要保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。

6、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧、坐在自己的腿肚子上，或坐在直背椅子上等。

7、挺直脊背，昂首挺胸。

8、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

9、选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下，再缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

（二）具体的几种方法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸，呼吸细若游丝，若有若无。

6、禅语入定法：默念数遍，“独坐小溪任水流”，体会其意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

（三）每天静坐一小时

每天安排时间，进行静坐。可以坐在床上或是椅子上，就坐在那里，记住，一定要完全不受干扰，没有任何的音乐，没有任何的杂音，就一个人坐在椅子上，什么也不用想，保持呼吸的自然。

五、注意事项

1、冥想有很多方式，并无定势，资深冥想者甚至可以在任何时间、任何地点进行冥想。因此在把握要领和内涵的基础上，要灵活自然。

2、作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注。

3、要制度化安排，每天都要抽出一定的时间进行冥想训练，只有坚持下去，它的巨大效能才会显现出来。

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