鸟王式瑜伽讲解(瑜伽鸟王式的动作要领和作用)

导语：瑜伽教培—鸟王式、花环式

鸟王式

口令：山式站立，双手扶髋，屈髋屈膝向后向下坐低，重心来到左脚，抬右膝向上，让右腿从左腿上方，和左腿缠绕在一起，让右脚来到左小腿内侧（如果做不到，放在左小腿外侧即可），可以稳定的住的话，左手在上右手在下，相互缠绕在一起，指尖向上，掌心相对；保持5个呼吸（如果可以的话，双手肘稍向上）。吸气，松开双手、双脚，呼气，缓慢直立起身，回到山式。调整呼吸，换边练习。

（另一侧的口令，把左右互换即可）

正位要点：

1、下方脚内侧主动向下扎根

2、上方腿的髋部向后

3、双髋正对前方且夹向中线

4、上方肩膀主动下沉，双肩尽量在一个水平面上，手肘主动上提

花环式

口令：山式站立，双脚分开与肩同宽，双脚外八；吸气，双手合十于胸前，呼气，臀向后向下与地面平行，半蹲下来；手肘与膝盖互推有力，坐骨收向中线，延展脊柱向上。（保持3～5个呼吸），下次吸气，缓慢站立起身，双手还原身体两侧，回到山式（也可以，坐在垫子放松下来）。

正位要点：

1、手肘与膝盖互推有力

2、坐骨收向中线

3、延展脊柱向上（胸腰向上提）

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