高血脂生活方式该怎么改变饮食(高血脂怎么过)

导语：高血脂生活方式该怎么改变

高血脂不但会引起动脉粥样硬化，引发脑梗风险以及心血管病的风险，高血脂而之所以被称为“静默杀手”，与其往往在没感觉中逐渐损害相关的靶向器官健康有着很大的关系，高血脂应该在发现之初就积极地进行调理控制，并长期的保持稳定达标的水平，只有这样，才能够更好的保护好我们的身体健康，减少高血脂带来的心脑以及其他方面的身体危害。其中治疗性生活方式改变就是治疗方法之一。

一、什么是高血脂的治疗性生活方式改变：

治疗性生活方式改变是个体策略的一部分，是控制血脂异常的基本和首要措施。近年的临床干预试验表明，恰当的生活方式改变对多数血脂异常者能起到与降脂药相近似的治疗效果，在有效控制血脂的同时可以有效减少心血管事件的发生。治疗性生活方式改变是针对已明确的可改变的危险因素如饮食、缺乏体力活动和肥胖，采取积极的生活方式改善措施，其对象和内容与一般保健不同。

二、高血脂的治疗性生活方式改变包括哪些内容：

1、控制体重

体重指数（BMI）≥24 kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，应力争达到BMI正常化，或1年内使体重降低至少10％以上。控制体质量正常（体质量指数＜２４ｋｇ／ｍ２）、腹围正常（男性＜９０ｃｍ、女性＜８５ｃｍ）。

2、合理饮食合理

通过控制饮食总热量、限制碳水化合物与脂肪摄入、增加膳食纤维比例，以及多不饱和脂肪酸摄入，可降低TG水平，提高HDL-C水平。饮食中胆固醇摄入量＜200 mg/d，饱和脂肪酸摄入量不超过总热量的10％，反式脂肪酸不超过总热量的1％。增加蔬菜、水果、粗纤维食物、富含n-3脂肪酸的鱼类的摄入。食盐摄入量控制在＜6g/d。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入对降低LDL-C作用最直接，效果最明显，也最容易做到。在有条件的人群，选用能够降LDL-C的膳食成分（如植物固醇、可溶性纤维）也有明显效果。

3、限制饮酒

大量饮酒可导致TG升高，增加高血压风险，因此TG严重升高者应立即戒酒。无饮酒习惯者不提倡饮酒，有饮酒习惯者应将每日酒精摄入量控制在30g（男性）与20g（女性）以下。

4、有氧运动

有氧运动除了减轻体重的作用之外，还能独立于体重下降之外降低TG，升高HDL-C。建议每日进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。超重/肥胖者应进一步增加运动量。

5、戒烟

吸烟可显著降低HDL-C水平，升高TG水平。吸烟产生的尼古丁、一氧化碳和大量的氧自由基等有害物，通过不同的作用机制，引起心跳加快、血压升高、血管组织细胞损伤，导致血管壁增厚、硬度增加、弹性下降；而血管的损害又会使血压升高。于是血压的升高和血管的损害互相加重，恶性循环，所有患者应严格戒烟并避免接触二手烟。

强化生活方式干预不仅有助于降低胆固醇水平，还可对血压、血糖以及整体心血管健康状况产生有益的影响，有效降低心血管病的发病风险。高血脂的治疗性生活方式改变是干预心血管风险的基础措施，无论患者是否接受药物治疗，都必须坚持控制饮食以及改善生活方式的治疗。

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