我怀孕了请问大家在孕期是怎么补充营养的呢(怀孕期间要怎么补充营养)
导语:我怀孕了,请问大家在孕期是怎么补充营养的呢?
备孕:叶酸
作用预防流产风险
备孕前3个月,一直吃到怀孕后3个月,多吃动物肝脏时令蔬菜瓜果增加精子和卵子结合活跃性。
孕1月: DHA
作用:对胎儿脑和神经网发育非常重要!
一周吃2-3次的鱼,-天1个鸡蛋同时多吃新鲜蔬菜、水果就可以食补DHA了,或考虑DHA补充剂。
孕2月:铁碘锌
作用:预防早产、宝宝发育不良等问题
补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,再配合VC较多的果蔬,如猕猴桃枣柠檬等!
补碘:除了碘盐每周多吃富含碘的海产品,海带、紫菜裙带菜等
补锌:香蕉坚果蛋类瘦肉、动物肝等
孕3月:钙、维生素b6、s维生素d3
作用:预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形。
多晒太阳促进钙吸收额外补充钙片。
另外吃花生、猕猴桃大豆海鱼等食物
孕4-6月:卵磷脂、牛磺酸
作用:促进胎儿大脑发育,预防胎儿视力低下
孕4月;吃海鱼、大豆坚果等食物,补充卵磷脂
孕5、6月,每周吃1-2次牛羊肉、鱼类,补充牛磺酸
孕7-9月:膳食纤维、铁钙、维生素D
作用:补充能量、缓解便秘
在孕前的基础上,每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。
每周1-2次动物肝脏和动物血,补充铁
每天2袋牛奶、酸奶、蔬菜、粗粮,每天维生素D400U,缓解便秘。
孕10月:维生素B1
作用:缓解倦怠、体乏、加快产程
适量补充维生素B1,如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等
最后一周少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜。
孕期食物营养补充~
叶酸:猪肝/芦笋/黄豆/韭菜/空心菜等
补铁:紫菜/鸭血/菠菜/小核桃/鸡血等
补钙:虾皮/豆腐干/黑豆/燕麦/牛奶等
补DHA:鱼虾类/蛋类/坚果类食物
补维生素C:酸枣/青椒/猕猴桃/西兰花/草莓/西红柿等
补维生素A:牛肝/羊肝/鸡肝/胡萝卜等
补锌:生蚝/扇贝/牡蛎/牛肉/鲤鱼/黑豆等
碳水化合物:稻米/小麦/小米/荞麦/红薯土豆等
高颜值宝宝吃这些!
黑头发,补充蛋白质、矿物质:黑芝麻、核桃、黑豆、鱼等
大眼睛,补充维生素B1 :动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类
皮肤变白,补充维生素C:苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橋、洋葱等
皮肤细腻,补充维生素A:胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黃等
大长腿,补充维生素D :虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等,多晒太阳来促进维生素D的转换。
怀孕期间所需的营养比较多,孕妇多吃含蛋白质以及铁,钙丰富的食物。
初期要适当的补充叶酸,多食用绿色蔬菜,深海鱼类等,营养要均衡,注意控制血糖。
饮食宜清淡,不要吃太多刺激食物,而心情要保持开朗,不要郁闷!
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