饭前喝水对身体是有害还是有利呢(饭前喝水的好处坏处)

导语：饭前喝水对身体是有害还是有利？

喝水，到底是饭前还是饭后？如果饭前喝水，会不会把胃撑大？会不会增加食欲？

大家都知道，水是0糖0卡路里的健康食品，但如果因为喝水“姿势不对”，喝水成了“减肥”的拦路虎，有可能会好事变坏事。

不过啊，事实恰恰相反，饭前喝水不会增肥，饭后喝水才会。

道理是这样的。

水的其中一个重要作用是参与食物的消化和吸收。

我们吃完饭后，胃里的食物会在2.5小时内被消化。这段时间内身体会向胃部输送“体液”，消化后的营养物质再由体液循环，从小肠以上分泌出来，再经过大肠吸收回去。

消化会损失体液，饭后确实是需要补充水分的。但是，不是一吃完饭就补充，而是在消化过程完成后。

也就是，饭后2.5小时后再喝水。

如果一吃完饭就补水，或者是边吃饭边喝水，有什么坏处呢？

第一，会降低胃酸的浓度。水稀释了胃液，浓度降低，会影响胃的消化功能，长期下去容易导致慢性胃炎；

第二，会把胃撑大。胃里已经装满了食物，这时候再加水，把胃撑大了，一来影响胃的蠕动能力，二来会导致下一次吃饭吃更多的食物，不仅减不了肥，还增肥。

第三，饭后立即喝水，还容易造成胃灼热，也就是烧心。

有的老年人还喜欢饭后立即来一杯浓茶，这也是不科学的。

一方面浓茶会家中胃肠负担；另外浓茶里含有大量咖啡碱，不仅不能补水，还会脱水。咖啡同理。

正确的喝水姿势是饭前一个小时空腹喝一杯水（约200ml，小口慢饮）。差不多是在上午10点-10点半左右。

空腹喝下的水会在胃内停留2-3分钟，然后很快进入小肠，再被吸收进血液，1个小时左右就可以补充给全身的血液，体内达到水平衡。

在这种水合状态下进餐，不仅可以保证进餐时消化液充足，还可以帮助胃蠕动。

而且身体里水分充足，不容易过度进食，可以控制食欲，帮助减肥。

餐后2.5小时后再喝一杯水，差不多是下午三点左右。

及时补充身体的水分；并利用这一杯水的时间，放松一下心情，在繁忙的工作中“偷空”休息一会儿。

喝水还要注意小口慢饮，水温适当，如果选择口感好的天然矿泉水，这杯水可以滋润整个午后的时光。

上述这种饮水方式才是所谓科学饮水。其实理解起来不难，记住两点就行了：

1，不跟身体作对，跟她做好朋友；

2，在合适的时间给她合适的关爱。

回到题首的问题，我的回答是：

饭前1小时空腹喝一杯水，饭后2.5小时喝一杯水，各200ml左右；边吃边喝或饭后急饮都是不可取的。

好好喝水，祝君健康。

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