中考前该怎么做(中考前我应该怎么做)

导语：高考中考前如何学习和生活 听听高中老师怎么说

每年的5月和6月，许多家长和学生是在“高温”中度过的。他们心情焦虑、烦躁，平静的学习和生活乱了套，压力空前。因为，高考、中考要来了。

“临阵磨枪，不快也光”、“拿出状态，挺住，最后冲刺”……这是学生和许多家长的看法。

但是，记者在采访大庆四中教师时，却得到了这样的答案：“高考中考前，不要乱冲刺，保持平常心，正常学习和生活，才能发挥正常，或超常发挥，拿到高分。”

大庆四中心育教师李婷婷在介绍心理沙盘。

1、回归婴儿时期的心态

尽管许多家长知道此时不能制造压力，要减轻学生的负担，但年年说到，却年年做不到，这就是学生们发挥失常的主因。怎么办呢?听听这些有多年教学经验的教师们怎么说。

李秀(大庆四中高三年级管理主任 高三13班班主任)：我带的是高三文科班，从多年的带高三经历看，许多家长和学生在冲刺阶段是错误的。此时，如同长跑到了疲惫期，学生感觉最累，非常痛苦，而家长却没有给予学生很好的调适，此时最重要的是“稳”。

首先，要明确方向和目标，保持自信。要和教师的节奏相同，把每一次小考当成高考，把演习当成实战，认真听好每一节课，拾遗补缺，就可以了。

这时，最忌讳题海战术，最反对假日补习，要“弯道超车”，回归到婴儿心态，放空自己，才能取得理想成绩。

陈云龙(大庆四中高二年级管理主任)：毁了下一代的一定是上一代。家长毁掉一个孩子的办法有两个：惯坏了，压坏了。

平时过于娇惯，听之任之，学生自己没有方向没有动力，没有养成好习惯，临近高考前进不了状态，成绩难以提升。不教而诛，临时抱佛脚于事无补。

平时制造压力，“咱家全靠你了，你必须……”让学生天天生活在巨大的压力下，没朋友，没社交，与人难沟通，高考前的失常在所难免。所以，平时的陪伴与习惯养成才是最重要的。

李娜(大庆四中高三一班班主任)：此时，要有重点复习，发现重复犯错的地方在哪里。找弱项，制定整体计划，不要东抓一把西抓一把，以免效率低下。

此时，心理调解比生活关心、学习督促更加重要。心理与学习成绩，是根与花的关系，学习成绩是外化，心理才是内因。只有心理调适好，才能学习好。临近高考，家长要密切关注孩子心理变化。帮助学生认识到：最后一刻不放弃，能达到什么程度算什么程度，不强迫自己。

温翠翠(大庆四中政治教师 高三18班班主任)高考前，学习好的学生，努力挤时间搞题海战术，渴望成功，极可能发挥失常;学习差些的学生，平时惰性十足、能力差，家长考前四处花高价，找校外辅导，越学越差，越学越没希望，成绩更是难以提升。

临近高考，一是忌讳疲劳战术，千万不要开夜车，要保持生物钟的正常。二是要解决学习效率低的问题，要统筹安排学习和生活，此时的时间规划是重中之重。

相信老师，相信自己，多问问题，一定要让你的老师为你会诊(因为他们最了解你)，开出良方，然后按方抓药，就会收获好成绩。

大庆四中学生心理调查表。

2、家长要做“高效能父母”

高考前，学生主要有什么样的心理变化，对应办法有哪些，大庆四中心育教师李婷婷教学生、家长们这样做：

高考前，学生紧绷的弦已经到了极限，可能会出现以下情况：高原现象(成绩停止不前，非常疲劳)、舌尖现象(我知道答案却做不出来)、克拉克现象(脑海里一片空白)、阴影缠绕现象(我注定要失败要考不好)等等。

此时，学生要记住：自信、专著、放松。

家长要记住：暗示、调解、应对。

李婷婷说，学生要有积极的心理，告诉自己：适当的紧张有利于考试发挥。要专著于自己的计划，不打乱正常的复习和生活。可以出门走走，找一个安静的环境，什么也不想，想也要想“我能考好”。

作为家长，“考啥样都无所谓”、“考不好就完了”这样的心态都不可取。此时，做高效能家长尤为重要。

高考前，家长不可恐吓、威胁学生，也不要完全放任不管。要给出“尽力而为，一定顺利”的心理暗示;要调解好学生的饮食、睡眠。高考前，只要家长做到认真倾听和陪伴就可以了。

同时，家长一定要掌握应对各种情况的办法。例如突然发生的学生生病、失眠等。

呼吸放松法、躯体放松法、表情放松法、音乐放松法和冥想放松法，都可以尝试一下，但是不要过于追求放松。

高考前，运动调解也非常重要。可以采用松紧法。仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿态到手脚酸痛，放松;再换右手臂与右腿重复以上动作，再放松，平静的在床上听自己的呼吸声到入睡。也可以打球、跑步、跳绳，身心放松后，进入睡眠……

李婷婷还说：高考前，学生有心理负担，可以找心理老师进行系统辅导，老师会利用沙盘等形式引导学生解除焦虑，也可以通过谈心，帮助学生以良好的心态迎接高考。

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