初学如何练正念观呼吸法(正念观呼吸训练)

导语：初学如何练正念观呼吸？

有读者留言，想知道如何练正念，要看哪些书。汉传正念练习经常用到的一本指导书是隋代智者大师的《修习止观坐禅法要》以及《中阿含念处经》。西方最近几十年相关的书籍就更多。

然而，正念练习的关键在于练，仅仅依靠看书和思考，是无法有收获的。

下面，我分享一下自己的练习，有兴趣的读者可以结合自己体会去不断调整实践。

正念练习，通常从身，受，心，法四个方面提升觉知力。也就是四念处。

然而，刚开始是从身念处的观察呼吸开始练，也就是俗称的入出息念，通常先从打坐观呼吸开始。

我从自己正念观呼吸的经验中，总结了几个要点：

1.身体正坐，保持放松，自然。

正念观呼吸前，要先学会放松。过度紧张会产生难以抑制，急于成功的控制欲，用力过猛，反而事倍功半。

我在不熟练时，通常用几次深呼吸来放松。深深吸气，就像有鼓包的气球，承压的部分，随着吸气会比较容易观察到。随着呼气，这些承压部分的松缩变化也会更加明显。这让我们实际体会到，即便是令人不舒服的紧张，也是时刻变化，没有恒常的。观察几次，就逐渐放松下来。

虽然前人说过双盘，单盘，散盘的区别。但查阅南传，汉传的诸多著作，怎么盘腿并不是太重要的事，找到自然放松的姿势就可以。但要注意的是，要保持身体的基本正直，也不要过挺，要不然久坐不正就会腰酸背痛。单盘可以坐个垫子，要不然脊柱容易歪。

左右手的放置，根据文化背景的不同，要求也不同，正念练习一般是左托右，或者右托左。至于两手放膝盖，常见于冥想打坐。

2. 放下杂念，打破游离攀缘的心念习惯。

安静下来，我们很快发现心会到处游走。这是觉知力提升的最初表现。开始甚至会经常浮现出一些重要紧急的日常事务。如果实在放不下，可以拿个小本子记下来，打坐完再处理。然后继续回到对呼吸的觉知上来。

3.不断熟悉觉知呼吸

刚开始我们觉知到什么时候在吸，什么时候在乎就可以了。

熟练一点，可以觉知吸有多长，呼有多长。观察每次呼吸长度一样么？

更熟练一些，可以觉知呼吸的整个过程，包括呼与吸切换过程。

这种觉知力会一点一点的越来越细微，呼吸也会逐渐发生变化。

观呼吸时觉察到风，喘，气，息四种状态，如何调整，在正念悦读之前的文章中已经介绍过，在此不再复述。

以上是较为灵活的步骤。前一步练习熟了，就进行后一步。这个过程有人需要几年，有人需要几个月，有人需要几天，有人只需要几秒钟。这没人知道，别人也不需要知道。练习是自己的事，对自己真诚就行。

这种对觉知力的培育，就像打磨砍柴的斧子，堪用的时候，就可以用在日常生活中，保持动中觉知，降伏烦恼了。

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