产后如何恢复身材快(产后怎么恢复身材)

导语：产后如何恢复身材，点进来我教你

产后如何恢复身材，无论是男人还是女人，都梦想有一个好的身材。好的身材，能让别人羡慕，自己高兴!

产后如何恢复身材，好多的产妇，在没有怀孕的时候，身材苗条，婀娜多姿，怀宝宝之后，饮食没有控制好，变得大腹扁扁。到了产后，皮肤也不再紧致，变得松弛起来。特别怀恋之前的身材，还想看看别人羡慕的眼神。

产后几个月，赘肉仍在，如何才能回到之前，拥有完美身材呢?那就做运动吧!臻月君在网上给大家扒了一套转体运动，想回到之前的宝妈一起来学学!

产后如何恢复身材-站姿转体

步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

坐式左右扭转瘦腰法

基本动作：首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作!

向左扭动：做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲!双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的看向远处!

向右扭转：在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!

注意事项：扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显!

总结

在产后，想要恢复身材，需要做的事情很多。本文是从运动方面教大家如何瘦身，其实想要产后瘦身，控制好饮食也是不错的。合理的饮食，配合运动，可以加快你完美身材的恢复。

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