缓解腰疼有效的方法按摩(缓解腰疼有效的方法按摩手法)

导语：缓解腰疼最有效的方法

第一：吊单杠

具体方法①找一个有单杠的地方，双手握单杠，身体放松、双腿离地。大家可以多练习正握单杠，关键时刻说不定还可以救你一命。

②每组垂吊15～30秒左右，练习五组或更多。不仅可以缓解腰酸背痛，还可以增强手臂力量，辅助增高！

第二：圣哲玛里琪扭转

如果找不到单杠器材的朋友们，可以选择以下的瑜伽体式随时随地练习

①要点都在图中，大家可以仔细看清楚，配合好呼吸循序渐进去练习。

第三：坐立单腿背部加强伸展

①这个体式可以拉伸侧腰，当你右腿膝盖弯曲去练习时，右侧腰就会有比较强的拉伸感，同样也是缓解腰疼的方法之一。

以上都是能够帮助我们缓解腰疼最有效的方法，大家可以试一试。如有腰间盘突出的注意幅度不要太大哦！避免再次受到伤害。

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