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人到中年发福油腻有没有适合中年人的减肥运动(中年油腻怎么改变)

导语:人到中年发福油腻,有没有适合中年人的减肥方法?

任你年轻时,是多么帅气的小伙,多么漂亮的姑娘!到了中年,不免都要变得发福油腻,这是很多人躲不开的!一边看着自己发福的身材,一边怀念这青春的美好!那你有没有想过恢复往日的光荣,摆脱发福油腻的身材与形象呢?

下面给大家聊一聊,中年人如何减肥的话题!

先了解下造成中年发福的原因有哪些?我认为主要有以下几个原因:

① 第一个原因:饮食不规律,没有控制好饮食

我们之所以长胖发福是因为每天从食物中“摄入的热量”大于每天“消耗的热量”,造成热量剩余,这些多余的热量就转化成脂肪,存储在身体里,造成我们发胖发福!

而大部分中年人的饮食并没有很好的控制,每天的食物都是高油高盐高糖等,这样必然每天就有很多热量消耗不掉,慢慢的我们就越来越发福,越来越胖!

② 第二个原因:日常活动量的减少

运动可以帮助我们消耗热量,多运动可以帮我们多消耗热量,有助于减肥,保持身材!

但是中年人的运动量越来越少,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着!这样必然造成我们身体消耗的热量减少,剩余的热量越来越多,那我们必然逃不过发福,长胖!

这也是很多人虽然吃的不多,但还是肚子上长肉的原因之一!

③ 第三个原因:身体基础代谢的降低!

随着年龄的增长,我们身体的肌肉会流失,身体机能会下降,这样就会造成我们的基础代谢降低!基础代谢降低,我们身体本身消耗的热量就会减少,那造成的结果就是剩余的热量会越来越多,我们也更加容易发福发胖!

这也是我们很多人吃的不多,但还是发胖的另一个原因!

既然我们知道了中年人发福的原因,那我们就从这三个原因入手,去解决中年人发福的问题:

从饮食入手,做好饮食控制,选择健康的食材,合理搭配自己的饮食,从而控制摄入身体的总热量!从运动入手,选择有减脂效果的运动,多运动,增加身体热量的消耗,从而更容易控制好每天的总热量!提高基础代谢!想要提高基础代谢,我们就要保持肌肉不流失,增加肌肉含量!这个我们就需要进行力量训练!

第一,如何去搭配自己的饮食,控制好饮食

想要搭配好自己的饮食,我们就要学会去选择食材,就要知道哪些食物对减肥有好处,哪些食物对减肥不好!哪些食物热量高,哪些食物热量低!

第一, 想要减肥,需要选择哪些食物

学会选择主食!米饭,面食属于精细碳水化合物,吃多了不仅容易造成摄入热量超标,还对健康不好!所以我们要少吃米饭,面食等细粮,多远我五谷杂粮等粗粮,且每顿的量控制在拳头大小!

咱多吃各种的绿色蔬菜!蔬菜营养元素丰富,热量低,且富含膳食纤维!在减肥时,我们可以多摄入一点,不仅不会造成热量超标,还可以保证身体营养均衡,提高饱腹感!

还要提高蛋白质的摄入!在减肥时,会伴随着肌肉流失,且新陈代谢的降低就是因为肌肉流失造成的。而蛋白质是肌肉的重要组成成分,提高蛋白质的摄入,能保证肌肉合成的养成充足!常见的优质蛋白质有蛋类,牛肉,鱼肉,虾肉,鸡胸肉,各种瘦肉,各种豆制品等!

第二,除了选择正确的食材,也要相应的养成良好的饮食习惯

烹饪食材时,少放油,盐,糖,少放各种的调味品,口味尽量清淡一些!每顿也不要吃的太饱,八分饱就可以,多吃蔬菜,适量吃蛋白质,少吃主食!少吃各种含糖高的水果,水果适量吃!多喝水,少喝各种除水之外的饮品,例如啤酒,饮料,奶茶!像啤酒烧烤,火锅油炸,还有各种油腻的食物,各种深加工的食物,各种面包,蛋糕等含糖高的食物,能少吃尽量少吃,能不吃就不要吃!

第二,杜绝懒惰,多运动

对于中年人减肥,我们不需要选择运动强度太大的运动,采用中低强度的有氧运动就可以!像跑步,快走,游泳,骑车等就是非常不错的选择!

如果你太胖的话或者身体素质比较差,我建议先从快走,骑车开始!如果有条件的话,可以去游泳,可以很好的保护膝盖,并且瘦下来的身材也更匀称!不过我更喜欢慢跑,相对于游泳来说,不受场地限制;相对快走来说,减肥效果更好!

但是不管选择哪种运动,一定要保证运动时间,和运动次数,每次运动40到60分钟,每周运动4到5次!不仅可以搜搜的减肥,还能强身健体,提高身体素质!

第三,提高基础代谢

如果你可以做好前面两条,控制好饮食,并且积极的运动,那我们一定可以减肥成功!那提高基础代谢之类的运动可做可不做,不过做肯定是有更多的好处!

提高基础代谢的途径之一,就是提高肌肉含量!那我们就必须进行力量!进行力量训练,可以增加肌肉,打造富有肌肉线条的身材,让我们拥有更加紧致结实的身材!想要进行力量训练我们也没必要去健身房,在家里锻炼也可以!

就比如我们想要锻炼胸肌,可以做俯卧撑之类的动作!

想要加强腿部力量,可以做深蹲之类的动作!

想要锻炼锻手臂,背部肌肉可以做引体向上等!

总结

中年人减肥,由于各方面的原因,不会像年轻人那样轻松,需要要付出更多的努力!所以在减肥的过程中,不要着急,一切循序渐进的来,时间到了,自然会有好结果!为了身体健康,为了身材,努力,坚持吧!

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