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经期饮食的主意要注意什么(月经期饮食方面应注意)

导语:经期饮食六注意 缓解不适

经期饮食的主意要注意什么(月经期饮食方面应注意)

我们说女人月经期间是最“软弱”的时候,月经期间不但抵抗力下降,就连心情也下降到冰点。严重的更会出现食欲差、腰酸背痛、疲劳等症状。尽管没有胃口,经期我们还是应补充一些营养,以免身体更差。下面小编推荐一些经期易食的食物,可根据自己的喜好选择性的补充营养。

1、可多吃些润肠通便的食物

月经期间容易出现大便干结不通,从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等,并且多喝糖水,以助消化,是大便畅通。

2、富含维生素B群的食物

在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

3、多吃含铁量高的食物

女人经期失血量总量一半为50~80毫升,而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素,所以经期我们也会流失大量的铁元素,必须通过饮食营养来补充,比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

4、多吃补气补血暖胃的食物

女人经期,由于盆腔与胃肠道有充血现象,不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛,伸直还有消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治,可调节经期的胃肠不适。

5、多吃高纤质食物

如果你经量很多,那么对于这种大失血的情形,建议多吃一些菠菜、蜜枣、虹彩等高纤质食物,以利补血。

6、经期不能多喝饮料

饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血

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