让肾强大起来怎么锻炼(一个动作强肾)

导语：六个动作坚持做让你的肾强过20岁小伙

方法/步骤1:

一）每天坚持搓脚心

　　两手对掌搓热后，在分别放在左右两脚心搓，早晚各1次，每次搓300下。

方法/步骤2:

二）每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

方法/步骤3:

三）每天腰部按摩

　　两手搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

方法/步骤4:

四）每天打太极

　　清晨的时候练习太极拳，最好是在氧气充足的环境下进行，比如公园、树林等。

方法/步骤5:

（五）每天做一套简易体操（1）

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

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方法/步骤6:

（六）下蹲运动

　　站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。

注意事项这些小动作都是大家有时间就可以做的，希望大家要坚持下去，将有意想不到的效果！

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