抱拳太极图(太极抱拳的含义)

导语：门外看太极：竖脊方法之二——“抱”字诀

前一篇《竖脊方法之一“提”字诀》是讲脊柱纵向上下牵引达到竖脊目的，这篇文章主要讲脊柱横向水平牵引，从而达到竖脊效果。我们知道脊柱除了因为自重和生理弯曲原因，需要纵向上下牵引理直脊柱，脊柱还担负了连接上肢、肋骨、骨盘和下肢功能，承载了上肢、肋骨、骨盆和胸、腹腔各器官重量，这些器官对脊柱产生压迫，随着时间增加，脊柱压迫变形越严重，脊柱横向水平牵引就是减缓上肢、肋骨、胸腹腔器官、胯等骨骼肌肉器官对脊柱压迫，使得脊柱恢复原有状态，达到竖脊效果。

人体骨盆结构图

脊柱横向水平牵引竖脊遵循一个“抱”字诀，包括三个步骤。第一步，髂骨抱骶骨。脊柱从上到下包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五段构成，骶椎与髂骨构成骨盆，骨盘由于承载人体躯干以上部分重量容易前倾，呈现骶骨压迫髂骨状态。髂骨抱骶骨是反向用力，髂骨有向上顶托骶骨之力，减缓骶骨压迫髂骨，可以矫正骨盆前倾毛病。第二步，肩胛抱大椎。脊柱大椎是承载左右上肢连接处，由于上肢和头颈重量压迫，使得脊柱颈弯随着时间增加而变形，肩胛骨抱大椎就是减轻上肢对脊柱大椎处的压迫，从而恢复脊柱颈弯正常生理曲度。第三步，肋骨抱胸椎。胸椎承载了肋骨和胸腔里面心肺等各器官，肋骨和心肺等器官重量对脊柱胸椎压迫，使得脊柱的胸弯也变形。肋骨抱胸椎减缓了肋骨、心肺等器官对胸椎的压迫，能够恢复脊柱胸弯生理弯曲。

岳氏楷书

髂骨抱骶骨是内家拳逼胯、圆裆、松腰身法结构；肩胛抱大椎是内家拳卸甲、沉肩、坠肘身法结构；肋骨抱胸椎是内家拳含胸、拔背、夹脊、肋弧身法结构。逼胯、圆裆、松腰、沉肩、坠肘、卸甲、含胸、拔背、夹脊、肋弧等身法是描述腰、胯、肩、肘、胸、背部位状态，如何达到这样的状态，杀猪杀屁股，各有各的刀法，前人总结了许许多多有益供参考方法，都是各门各派经过无数代人总结提炼归纳结果。这篇关于“抱”字诀的竖脊文章既不是抄袭前人经典文章，也不是道听途说得来的，完全是我个人习练太极拳9年体悟总结、提炼、归纳出来的结果，正确与否，需要太极拳同好者、特别是后来人去体悟验证，如果有多数人得到验证，于己与人皆是幸事。

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