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3个方法帮你降低腰围尺寸2个月腰围下降多少(如何缩减腰围)

导语:3个方法帮你降低腰围尺寸,2个月腰围下降4CM

原创内容,擅自搬运者必究!

相信很多人会发现:人一胖就容易胖腰腹,腰腹是最容易堆积脂肪的部位,却是最难减掉的部位。

而肚腩太大,很容易诱发多种疾病,比如:常见的内脏脂肪超标,多余的脂肪覆盖在器官周边,会影响器官的运转,容易出现各种心脑血管疾病,诸如堵塞血管、三高疾病等健康问题。

那么,腰围过大,出现肚腩赘肉的人应该怎么办?

不要以为卷腹可以帮你减掉赘肉,无论你坚持多久都很难让腰围下降。你需要学会科学的减腹方法,这样才能更高效地减掉赘肉,恢复紧实的小腹。

学习这3个方法,有效降低腰围尺寸,2个月时间腰围下降4CM!

方法1、纠正饮食、控制合理的热量水平

腰围过大跟你的饮食情况息息相关,平时喜欢叫外卖、吃零食、喝酒、吃宵夜的人,身材是最容易发胖的,肚腩也会格外凸显。

我们需要保持健康饮食,纠正错误的饮食习惯,远离油腻的外卖,拒绝各种加工零食跟饮料、酒精,学会规律三餐,坚持自己做饭,控制每天的热量摄入不要超过1800大卡,这样才能预防热量过剩,让身材慢慢瘦下来。

平时多吃一些天然蔬菜,促进肠道蠕动,帮你排出体内的废物跟垃圾,碳水化合物的摄入量控制在200g左右,主食方面可以粗细粮结合,可以延长饱腹时间,同时减缓血糖上升速度,抑制脂肪的堆积。

方法2、减少久坐时间,学会动起来

减脂是全身性的,我们要选择全身性的运动来降低体脂率,让腰围慢慢变小。

坚持运动锻炼可以强化体质,改善亚健康疾病,我们一定要督促自己动起来,不要总是坐着不动。

饭后半小时可以进行站立或者散步,饭后1小时可以进行中低强度的运动,比如跑步、有氧操来促进脂肪的分解。

办公坐着1小时要注意起来活动10分钟,比如踮踮脚,做一组拉伸训练或者自重训练来激活身体肌群,提高身体的血液循环。每天累计健身锻炼1小时,随着体脂率的下降,你的腰围也会慢慢变小。

方法3、腹肌训练进行塑形,提高腰腹线条

虽然腹肌训练可以帮你直接消耗脂肪,但是可以提升腹部线条,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,同时让腰腹变得紧实起来,预防皮肤松弛的情况出现。

我们可以隔天一组虐腹训练,每次只需15分钟,从这4个动作进行训练即可。

每个动作15次重复4组,当你的体脂率下降到20%以下的时候,腰腹肌肉线条也会逐渐凸显出来哦!

动作1、俯身登山

动作2、抬腿卷腹

动作3、仰卧交叉打腿

动作4、仰卧抬腿

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