怎么才能减脂不减肌4个原则让你真正瘦下来(怎样减脂不减肌)

导语：怎么才能减脂不减肌？4个原则让你真正瘦下来，身材不反弹

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减肥，你搞清楚对象了吗？减肥的关键是减脂，而不是减重，更不是减肌。只有做到减脂不减肌，才能真正瘦下来，远离复胖困扰。

女生体脂率要控制在20%-24%之间，男生体脂率要控制在15%-20%左右才是标准的。而肌肉量越高的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

怎么才能减脂的同时避免肌肉流失呢？牢记这几个原则：

1、健身的时候加入力量训练

健身训练的时候，除了必要的有氧运动外（跑步、跳绳、健身操、打球、爬山、骑行等），我们还需要加入力量训练。

力量训练可以强化身体肌肉，预防肌肉流失，还能提升基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的目的。我们可以先安排力量训练，再进行有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率。

力量训练可以优先选择复合动作深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、俯卧撑之类的黄金动作，可以选择一副哑铃在家开启锻炼，每次半小时左右即可。

2、减脂餐中注意补充蛋白质

减肥不意味着过度节食，不吃主食或者不吃肉，而要注意均衡膳食营养，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质，身体才能更加高效的运转，你才能健康的瘦下来。

减肥餐中除了要提升蔬菜的摄入量外，还需要多吃高蛋白食物，肉类、鸡蛋、奶制品可以给身体补充优质蛋白，有助于肌肉的合成跟生长，减少肌肉流失。建议，每餐高蛋白食物的摄入量为一拳头左右，以清蒸水煮的方式为主。

3、充足的喝水量

喝水不会让你发胖，充足的喝水量可以促进废物排出，加速身体代谢循环，有助于脂肪的代谢跟肌肉的修复。

平时要少喝饮料，最好是戒掉各种饮品，选择温开水、茶水或者柠檬泡水。建议，每天喝水量不少于10杯，多次少量补充，比如：早起一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前一杯水再吃饭，可以降低饥饿感。

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