搜索
写经验 领红包

跳绳真的能够减肥吗(跳绳真的能瘦下来吗)

导语:跳绳真的能瘦吗?跳绳减肥纯干货分享

有很多人问我跳绳真的能瘦吗?众所周知跳绳是一款有氧运动,并且比其他有氧运动的燃脂效果要好上很多,而且效果特别明显。即使你停下来了它还在燃烧脂肪,而且很简单只需要一根绳子,随时随地就可以运动,一会就满头大汗。非常适合在家里带孩子的宝妈、上班族、学生。

最近这一段时间我也一直在跳绳,跳完之后感觉巨累巨燃脂!我坚持跳了一个月左右,也是掉了15斤左右,特来安利。最主要的是腰围小了10公分,腿还没变粗!

很多人问我,跑步和跳绳哪个好。其实两个都是一个很好的全身运动,但是我更偏向于跳绳。其实跳绳是一个超级好的减肥方式,这里也简单罗列几个跳绳的好处

跳绳的好处:

1、跳绳方便,也不受场地的控制

2、跳绳是全身燃脂运动,同时间运动下,燃脂效果是跑步的三倍!

3、跳绳可以增加心肺功能

4、跳绳可以让你的线条越来越好看

5、跳绳效果持久,即使停下来仍然还会燃脂一段时间

以下这几类人不适合跳绳

1、常年不运动体质较弱的人

2、膝盖受过伤、有过腿伤的人

3、体重基数过大(女生超过155、男生超过200)

4.心脏有问题的人

如果你没有以上问题,就赶紧加入一起跳绳减肥吧!

以下是高效跳绳攻略,强烈建议点赞、收藏练起来!!

跳绳分为三个阶段:

热身——跳绳——拉伸

热身:运动前必不可少,一共三组,做一或者两轮就可以开始跳绳了~

1.肩部环绕(一组20次)

2.手臂环绕(一组20次)

3.开合跳(一组20次)

开始跳绳:

1.跳绳200个+开合跳30个,休息30s

2.跳绳200个+高抬腿30个,休息30s

3.跳绳200个+原地小跑30个,休息30s

4.跳绳200个+后踢腿30个,休息30s

5.跳绳200个+胯下击掌30个,休息30s

12345为一组,每天最好2~3组,减肥一周安排5天效果更好哦~

新手可以减半或者每天先坚持一组,适应一下训练强度,适应后再加量

拉伸:

跳完之后要拉伸,很多人觉得跳绳后腿会变粗,这都是跳绳完后不及时拉伸导致的。我每次跳完绳都会及时地拉伸,这样才能有效地防范肌肉腿,而且拉伸做的到位,小腿的线条还会越来越好看

拉伸方法:

1.找个比较高的地方把腿伸直,压5分钟左右,左右腿互换。

2.在地面上左右压腿,一组50个,做2~3组

跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择跳绳的地方尽量柔软

3.选择质地好的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5.运动后做好拉伸

正确的跳绳方式

1.不要左右摇晃,尽量自然保持身体的平衡,不弯曲,保持有节奏地呼吸

2.脚尖发力,用前脚掌起跳和落地,并且跳跃高度不要过高,这样可以缓解冲击力,减少对膝盖的损伤

3.跳绳不要弄那么长,双手握绳要保持在肩部偏一下点

4.手和姿势都要正确,手臂要靠近身体,肘部向外张开,和手臂保持90度左右,用手腕甩绳子,不是用手臂去转动绳子

5.跳绳运动结束后不要立刻停下来,可以慢走一会再结束

最后我也想跟一些想减肥的宝宝们说:也许开始会很难,很多人坚持一两天就会放弃。到这里我想说没有什么东西是容易的,一直坚持下去或许真的很难但也是真的很酷。等你坚持跳上一段时间,你会感谢自己这一段时间的努力。

坚持真的是一件很酷的事情,自律的人真的很美

本文内容由快快网络小梓创作整理编辑!