波速球动作大全(波速球介绍)

导语：几个波速球动作，强化心肺功能，燃脂瘦身

春节过后，瘦身课程成为最火爆的课程，也成了伽人最想练的课程，今天这篇文章推荐几个在波速球上完成的动作，强化心肺功能，燃脂瘦身，如果你也有一个波速球，那就拿出你的波速球，一起运动起来吧，如果你没有波速球，同样可以在地面上练习哦。

今天的几个动作,利用波速球不稳定的特性，调动身体更多的核心及稳定来控制身体的平衡，推荐大家用鼻子吸气，嘴巴呼气，特别是动作的最后，保持鼻吸气，大口呼气，可以缓解你练习时的紧张感，切忌屏息练习，在练习前，记得要充分地进行热身，把关节活动开，再进行球上练习哦。

动作一：球上深蹲跳跃

●站立在波速球上，双脚打开与骨盆同宽，微屈双膝，身体微微前倾，双臂自然垂放于体侧

●吸气，双脚带动身体轻轻向上跳起

●呼气，双脚回落到波速球上，同时屈髋屈膝，臀部向后向上，双膝外展，核心收紧，双臂在体前与地面平行，掌心相对，类似于地面上的幻椅式

●吸气，双脚用力蹬波速球，再次向上跳起

●呼气，回落到波速球，双臂随身体自然地摆动

●重复练习1-2分钟，逐渐加快跳跃的速度

在这个动作里，始终保持核心收紧，重心微微向前的状态，无论你的脚跳到球上的哪个位置，要保持膝盖朝向脚尖的方向，双膝外展，保好膝关节。

动作二：球上斜板－－肘板的转换

●双手撑于球上，十个手指大大张开，肩膀在手腕的正上方

●双脚脚尖蹬地，脚跟有力向后蹬，核心收紧上提，脊柱头顶向前延展，斜板停留

●呼气，屈左手肘落球上，再屈右手肘落球上，切换到肘板支撑

●吸气，转换重心，左手撑球，右手撑球，再次回到斜板式

●重复练习斜板到肘板的转换1-2分钟，逐渐加快速度

这个动作，始终保持核心收紧上提，肩部后展下沉，这些练习加入了波速球的不稳定性，比起地面上的练习，对核心及全身的力量都起到一个很好的强化作用。

动作三：俯撑球跨步跳

●先完成球上斜板式

●右脚向前一步到球后侧，先让脚跟着地

●双手用力撑球，核心收紧上提，重心向上，收左脚向前到球后侧，脚跟落地，同时右脚向后，脚尖点地，脚跟向后蹬

●重复左右脚交替向前向后跳

●练习1-2分钟，逐渐加快速度

做这个动作时，双手始终用力撑球，利用核心的力量带动双脚向前向后的跳跃，保持动作轻盈流畅。

动作四：波比跳推举波速球

●把波速球翻转过来，球面触地，双手撑在波速球底座两侧

●呼气，双脚向后跳到斜板

●吸气，双脚再跳回到波速球后侧，同时，双手搬起波速球站起身体，波速球放于腹部前侧

●呼气，屈手肘，双手推举波速球向上高举过头顶

●吸气，波速球放回到地面，再向后跳到斜板式

●重复练习波比跳推举波速球1-2分钟，逐渐加快速度

向上推举波速球时，要收紧核心，先屈手肘再向上推举，可以很好地锻炼双臂的力量，帮助消除大臂的拜拜肉。

选择几首节奏感强、嗨爆的音乐，让身体随着音乐的节奏和波速球一起律动，重复练习以上四个动作30分钟到1个小时，体验大口呼吸，心跳加速的运动乐趣吧。

刚开始练习时，你或许会很累，也或许感觉上气不接下气，慢慢调整呼吸节奏，坚持练习，既可以提升心肺功能，又可以燃脂瘦身，几天下来，你一定会有很轻盈的感觉。

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