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拜拜肉怎么减快动作(拜拜肉怎么减掉)

导语:女生的拜拜肉怎么减?纠正2个恶习,5个动作减掉手臂赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

相信很多女生最讨厌的是拜拜肉、蝴蝶袖,因为手上的赘肉多,看起来就会虎背熊腰,会让你穿衣服难看,身材显胖10斤的既视感。拜拜肉的女生,不敢穿吊带衫,不敢穿背心,只能用宽大的T恤包裹住手臂的肉肉。

细长的天鹅臂,是女生的追求。那么,女生的拜拜肉怎么减?想要减掉手臂赘肉,你应该纠正这几个恶习:

恶习1、喜欢吃重口味食物。高油盐、麻辣、高糖分食物的热量高,还容易导致身体出现水肿问题,身材容易发胖,拜拜肉也容易出现。

我们要戒掉各种炸鸡、薯条、雪糕、麻辣烫、烧烤的爱好,控制卡路里摄入,多喝水保证身体的循环运转,抑制脂肪堆积。

恶习2、久坐不动。脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,当你久坐不动的时候,手臂肌肉就会有所流失,脂肪也容易堆积在手臂。

我们要有意识地多活动,尤其是做一些手臂哑铃训练,可以强化肌群,抑制脂肪堆积,有助于塑造紧实的双臂。

想要快速减掉拜拜肉,我们需要从这几个方面入手:

1、如果你的体脂率超过24%,意味着身材肥胖,这个时候一定要加强有氧运动来降低体脂率,比如每天1小时快走、慢跑或者广场舞,可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解。

此外,你要管理好饮食,控制每天卡路里摄入,平时少吃高热量、过度加工的食物。主食可以少吃一些精细粮食,适当吃一些豆类、薏米、燕麦,这样可以控制升糖系数,有效延长饱腹时间。

三餐要多吃高纤维蔬菜,比如:白菜、西蓝花、苦瓜、芹菜、冬瓜之类的食物可以促进肠道蠕动,改善便秘问题,抑制脂肪堆积。

坚持2个月时间,你的身材一定会瘦下来,而随着体脂率的下降,你的拜拜肉也会慢慢消失。

2、如果你是属于苹果型身材,上半身比下半身肥胖,那么可以针对上肢进行一些塑形训练,有助于提升手臂线条感。

下面这一组哑铃训练,每天训练一遍,相信你的手臂拜拜肉会慢慢消失,练出细长的天鹅臂。

动作1、手臂扩展绕圈

热身动作,进行1分钟,顺时针逆时针各一遍。

动作2、哑铃摇摆

进行15次,重复4组

动作3、俯身哑铃划船

左右各进行15次,重复2组

动作4、后臂屈伸

动作进行15次,重复2-3组。

动作5、哑铃曲臂伸

坚持15次,进行3-4组

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