在家里什么动作可以减肥(在家做什么动作可以减肥)

导语：春节在家可以选择哪些动作帮助我们燃脂瘦身？不胖反瘦

春节在家应该如何减肥？我想这是很多人都十分关注的一个话题。想要减肥，必须做到我们每天摄入的热量低于身体消耗的热量，这是减肥的本质。减肥可以从两方面入手，一是合理饮食，二是加强锻炼，只要运动强度够，脂肪就追不上我们。

首先，我们先了解一下脂肪是如何形成的？

很多人都会认为人是吃了肥肉才会长胖，其实答案并不是这样，不吃肉也不代表不会长胖。肉类含有脂肪，但脂肪进入人体之后并不会直接堆积，也不能直接被吸收。

其实人体内脂肪最主要的来源并不是肥肉，而是日常摄入的糖类，如米饭、馒头、面条等，以及甜点这类含有淀粉的食物。这些食物进入人体后，随着消化系统分解吸收，食物内的糖分进入人体血液后供人体消耗使用。其中，胰岛素的作用是调节血糖，在胰岛素的作用下，多余的、无法消耗掉的糖分被转化为甘油和脂肪酸，随着血液循环，最终在人体皮肤下、肝脏周围形成脂肪细胞，逐渐堆积形成脂肪。

脂肪是如何被消耗的？

人体主要有三大供能物质，糖原、脂肪和蛋白质。人体内的脂肪只有在糖原消耗殆尽的时候才会被调用，分解脂肪为机体提供能量，俗称“脂肪燃烧”。

一般体内储存的糖原可以提供30～40分钟左右中等强度的运动消耗，之后的运动就需要分解脂肪供能了。所以，想要快速消耗脂肪需要先消耗糖原，然后才能分解脂肪，也就是大家普遍提倡的先进行力量训练再进行有氧锻炼，力量训练消耗糖原，有氧运动再消耗脂肪。

糖原消耗完之后，人体进行有氧运动时，脂肪先在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸，甘油在肝脏中进行一系列的生物化学反应之后，再进行糖的氧化分解为机体功能；脂肪酸在肝脏、心脏、骨骼肌等组织细胞内氧化分解为机体提供能量。所以，要想减肥，一定离不开有氧运动。

那么，春节在家如何锻炼才能有效消耗脂肪，起到燃脂瘦身的效果呢？下面我就为大家推荐几个简单易做的动作，在家就可以轻松燃脂瘦身（前提是要坚持下来）。

居家自重燃脂瘦身动作推荐：

动作一：开合跳

动作要领：

1.双脚开合跳跃，小腿尽可能保持放松，全脚掌着地，避免使用前脚掌着地；

2.腹部始终收紧，用肩部力量带动手臂在身体上方交叉，然后控制着下放，手臂上抬时吸气，下落时呼气。

动作二：徒手深蹲

动作要领：

1.动作过程中保持腰背挺直，双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致（膝盖不要内扣），双手交叉抱于头后；

2.先屈髋再屈膝，至大腿与地面平行，稍停，然后起身还原下蹲时吸气，起身时呼气。

动作三：高抬腿

动作要领：

1.始终保持腰背挺直，使用前脚掌着地快速交替抬腿；

2.目视前方，随着抬腿节奏用力摆臂，注意控制呼吸节奏。

动作四：波比跳

动作要领：

1.双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地同时双脚向后跳跃伸直，屈肘，身体呈俯卧撑姿势；

2.双手撑起，再将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头上击掌。

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