戒掉肥肉(戒掉什么食物减肥快)

导语：戒掉5个让你发胖的恶习，你就会慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么你总是瘦不下来？你没有改掉这些发胖的坏习惯，没从根本上提高身体代谢，减少卡路里的摄入，那么你只能永远胖着。

只有让身体每天的热量收支处于平衡状态，你才能避免身材发胖，只有让身体热量输出大于热量输入，你的身材才能慢慢瘦下来。

日常生活中，你需要戒掉这几个发胖的恶习，身材自然而然的瘦下来！

恶习1、爱吃肉，不爱吃菜

有的人爱吃肉不爱吃菜，导致身体缺乏足够的维生素、矿物质，肥肉里面的脂肪含量、热量比高，会导致脂肪囤积，出现便秘现象。

有的人爱吃菜不吃肉，身体缺乏足够的蛋白摄入，肌肉容易分解，身体代谢会下降，因此，两种极端的饮食习惯都是不科学，不利于身体燃脂的。

蛋白食物进食后，身体不易转化为脂肪囤积。低脂肪、高蛋白的肉类食物，会让身体花费更长时间去分解，让你保持长时间的饱腹感，避免摄入更多的热量。

而蔬菜具有高纤维、低热量的特点，可以帮助肠胃蠕动，促进身体刮脂减肥。二者结合，才能保持营养均衡，提高代谢水平。因此，我们需要保持多种不同蔬菜的搭配，结合优质蛋白的摄入，才能均衡营养，促进身体燃脂。

恶习2、三餐不定时，饥一餐饱一餐

如今生活工作的快节奏切换，让很多人都忽略了健康饮食的重要性。有的人忙起来会忽略了三餐的饮食，有的时候会饿着自己，有的时候应酬聚餐又撑着自己。

饿的时候身体饥饿素分泌，瘦素水平下降，身体代谢速度就会降低。而吃得太饱，容易撑大肠胃，摄入过多的热量，导致肥胖。

三餐不规律饮食，导致身体不知道下次的进食时间是什么时候，于是每次进食，身体都拼命囤积热量，减少身体代谢。长期以往，你就会越来越胖。

想要瘦下来，我们需要定时三餐，避免过饥过撑，午餐八分饱，晚上六七分饱，可以保持身体的代谢水平，避免热量摄入过剩。

恶习3、长期久坐、身体机能老化

久坐的姿势，带来的危害有很多，比如压迫腰椎，出现脊椎酸疼疾病，腰部疲劳无力，关节硬化，身体机能老化，而下肢循环受阻，出现大象腿、小肚腩等形象。

久坐是典型的慢性疾病杀手，只有动起来，你才能赶走这些亚健康疾病，促进身体消耗多余热量，保持年轻的身体状态。

平时久坐1小时就起来活动15分钟，可以进行深蹲训练、俯卧撑、高抬腿训练，或者进行拉伸训练，可以让你活动身体关节，避免肌肉过于僵硬，提高热量消耗，改善体型身材。

恶习4、不爱喝水，钟爱饮料

好喝不过饮料，但是各种果汁、奶茶、碳酸饮料会让你摄入过多的糖分，多余的糖分就会转化为脂肪囤积，还会加速身体的氧化，导致皮肤松弛、褶皱、下垂。

戒掉这些不健康的饮品，减少不必要的热量，降低糖分的摄入，你才能控制好身材，保持年轻的皮肤状态。

喝水有助于身体健康，比如促进血液循环，补充身体水分，加速身体代谢水平，提高饱腹感，降低暴食几率。不要等口渴了再喝水，每天主动喝足八杯水，你就会减少对其他食物的摄入欲望，控制热量摄入了。

恶习5、熬夜成瘾

有研究发现，睡眠质量跟作息情况对身材胖瘦有一定的影响。经常缺乏睡眠、熬夜的人，身体的荷尔蒙分泌会紊乱，比如：皮质醇水平会上升，而抑制脂肪生成的瘦素则会下降。这个时候饥饿素会分泌，你的胃口就会大开，容易摄入更多的食物，发胖几率就会上升。

而保持规律早睡、充足的睡眠作息，可以促进瘦素的分泌，身体代谢也会保持旺盛状态，减肥效率也会更加高效。因此，戒掉睡前玩手机的习惯，23点的时候放下手机，进入睡眠状态，每天7个小时的睡眠时间可以让你提高减肥速度。

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