减肥的正确方法(减肥的具体方法)

导语：减肥的正确方式，这6点很重要，都知道，减脂效果一定很理想

“爱美之心，人皆有之”没有人会想要一副臃肿的身材，身材纤瘦、又有型人人都爱，而且脂肪过多还会带来许多疾病的隐患，可是减肥对于很多人来说，并不是一件容易的事情，其实只是你的方法出了问题，下面这些都应该知道，减肥效果一定很理想。

1.减肥不等于减重

很多人每天都会称体重，看看减掉几斤，即便是体重下降了，身体也不一定是在改变，体重的降低，不代表脂肪会被消耗，有可能是减掉身体的水分，肌肉，排泄物和胃里面的食物等等，所以这并不意味着减肥成功，体重一直都被误认为是衡量一个人身材好坏的标准，其实并不是，决定身材好与坏的其实是脂肪，降低体脂才是改变的开始。

2.不要节食

节食只能带来减肥上的假象，其实损失得更多，节食就意味着零摄入，没有营养物质的摄入，身体长期处于缺乏营养的状态，基础代谢自然就会下降（减肥的终极目的就是提高基础代谢，让自己变成易瘦体质），为减肥提高了一个难度，而且在之后，一旦摄入食物，身体就会疯狂的储存能量，如果没有得到合理的利用和释放，就会转化为脂肪。

3.改变饮食结构

不需要节食，同样也并不意味着，可以随便吃喝，导致我们身体脂肪堆积的最重要的原因，就是因为摄入过多，对于普通人来说，并不需要做到健身模特般的身材，所以饮食也并不需要太极端。

根据自身的基础代谢，改变饮食结构，戒掉垃圾食品，高油，高糖，腌制品，奶茶，饮料等，降低碳水的摄入，提高蛋白质，维生素的摄入，少吃多餐，以免造成脂肪堆积，晚餐尽量不要吃太晚，进入睡眠状态后机体消耗的能量较少，食物大部分都会被转化为脂肪。

4.力量训练

力量训练不仅仅是增肌的人需要，减脂时同样的重要，力量训练不仅能让身材更加紧致，有型，而且随着肌肉的增长，还能提高身体的基础代谢，让减脂更加轻松，同时肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速地新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，提高燃脂效果。

5.有氧运动

有氧运动，减肥的必备项目，一定不要错过，运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉。虽然有氧运动减肥效果好，但也并不是时间越久越好，过度训练不仅会流失肌肉，还会造成拉伤，保证1个小时左右的有氧运动效果最佳。

6.不熬夜，保持充足的睡眠

休息不规律，很容易导致内分泌紊乱，影响减肥进度，同时充足的睡眠，才能有效提高基础代谢和促进生长激素的分泌，这样才能提高减肥效率。

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