想要减掉后背赘肉可以尝试这几种瑜伽体式吗(减少后背赘肉的瑜伽体式)

导语：想要减掉后背赘肉，可以尝试这几种瑜伽体式，帮助你提升气质

导语：蝴蝶背可以让整个人看起来都十分地有气质，背部线条也是非常漂亮，尤其是穿上露背礼服的时候，整个人看起来就像是仙女一样。但并不是每个人都拥有蝴蝶的，有一部分女性是虎背熊腰的样子，对于这类女性，可以尝试运动，因为蝴蝶背可以通过运动来塑造。

一、想要减掉后背赘肉，尝试这几种瑜伽体式，帮助你提升气质

1、 海豚平板式

海豚平板式可以拉伸我们的腹部、背部以及肩膀部位的肌肉，可以让我们整个人的身姿看起来更加地优雅，首先我们需要呈现出下犬式的姿势，将前臂慢慢放下，然后贴到地面上，此时张开我们的双脚，让自己的肩膀与手肘垂直，整个身体尽量保持直线的状态，该姿势保持一分钟左右。在此过程中，需要我们均匀地呼吸，结束后缓慢站立。

2、 侧暮光式

侧暮光式主要是强健我们的背部上方肌肉，首先需要我们双脚并拢站立，吸气的同时，慢慢弯曲我们的膝盖，让大腿下蹲到一定的程度，直到与地面平行为止，将双手举过头顶，表现出暮光式的姿势，然后将右肘绕过自己的身体前方，放置在左膝盖的外侧，开始呼气，用手肘按压大腿外侧，并且将胸部尽力向外侧扭动，轻轻地将右臀向后拉伸，保持我们的两个膝盖平行，保持这个姿势，进行四五次呼吸。保证身体平稳。

3、 侧撑式

侧撑式主要强健我们的腹肌以及背部，有助于塑造我们的身体两侧线条和手臂线条，首先我们需要双脚并拢，让右手放置在瑜伽垫的中上方，然后向上翻转90度之后，保持整个身体面朝前方，右脚着地，脚可以稍微弯曲一下，帮助我们的身体保持平衡，然后抬起我们的左臂向上举起，保持这种姿势，感受到精疲力尽之后停止动作。

二、难一点的瑜伽体式，效果也比较好，适合瑜伽老手

1、 轮式动作

轮式动作对于身体的柔韧性要求很高，所以练习瑜伽的小白不建议这样做，首先我们需要让自己的背部躺在瑜伽垫上，然后将腿向内拉近，同时将双脚平放在瑜伽垫子上，让脚后跟贴近臀部，弯曲我们的手肘，并且让双手的手掌平放在肩部的上方，指尖对准脚尖，撑住身体进行吸气，让自己的胯部、肩部以及头部慢慢离开地面，做到最大程度之后，保持该姿势，持续20秒。

2、 弓式

弓式对于后背肌肉的强健很有效果，首先我们需要让自己的下腹部贴地，然后慢慢将双脚向上抬起，双手也向上抬起，双脚间的距离要比肩膀同宽，直到双手握住脚踝部位，在此过程中，需要尽可能地让脚趾向上伸展重心，保持在前上半身，整个身体只有下腹部接触瑜伽垫，身体呈现出弓字的姿态，持续20秒。

3、 勇士三式

勇士三式可以强健我们的肩膀和背部肌肉，首先要让我们的双脚并拢，站在瑜伽垫上面，然后将重心移至左腿上面，将右腿向后抬起，直到与地面平行，身体向前倾斜也与地面平行，保证身体达到平衡，让自己的双臂平行向前伸直，收紧我们的核心肌群，保持此动作30秒。

结语：想拥有蝴蝶背，最好的方式应该就是采取瑜伽方式，瑜伽可以让我们的身体姿态更加漂亮，但是有些瑜伽动作不是一般人能进行的，所以需要按照自己的身体情况来选择合适的瑜伽体式，这样才能有所收获。

本文内容由快快网络小里创作整理编辑！