让腹部变平坦的3个方法坚持下来的人都瘦了吗(让腹部变平的五个动作)

导语：让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都瘦了，体重下降

原创内容，擅自搬运者必究！

腰腹肥胖，是现代每个人身上的肥胖象征。很多人都觉得自己四肢不胖为什么偏偏胖肚子呢？

我们先来看看：为什么我们的身材最先胖起来的是肚子：

第一，因为我们的腹部本身就是内脏器官生存的位置，比如胃，大肠小肠等等，而我们摄入的食物也是在肠胃内进行消化和吸收的。如果食物的热量过高，肯定会有很多是消耗不掉从而存在体内，而最先储存的就是在腹部。

第二，腹部的运动量是全身最少的。因为我们日常的行为习惯就是走路和办公，运动到的就是四肢而不是腹部，腹部的运动量可以算是最少的，所以，脂肪也是最喜欢呆在腹部的这个地方。

第三、习惯了长时间坐着，我们的肠胃蠕动起来，才能够更好地进行消化和吸收。很多人因为久坐的习惯，饭后就坐着，从而导致肠胃的蠕动缓慢，更多的热量转化为脂肪存在腹部，从而形成大肚腩。

第四、喜欢吃高热量的食物。其实，无论男生还是女生对于美食都是没有抵抗力的。而大多数美食都是高热量的食物，这也就意味着身体摄入的热量过高，从而脂肪也会越来越多。

知道了腰腹部的赘肉是怎么来的了，那么你怎么减掉腹部的赘肉？

多数人羡慕别人的腹肌身材，以为每天做100个仰卧起坐和卷腹，就能够瘦肚子并且练出腹肌，这你就是在做白日梦了。单纯的进行虐腹训练，无论你努力多久，都是没有办法瘦下来的，更别说练出腹肌了。

减掉肚子和练出腹肌是两件事，不可能让我们一次性就能够达到的。而有个大肚腩的你就别再想着练腹肌的事了，老老实实地让自己开始减肥计划，这才是重点。

想要减掉肚子，如果你想要单纯地靠仰卧起坐来减肥，也是不可能的。因为仰卧起坐并不是减脂运动，减脂也不可能是局部的减脂，也就是你针对腹部的减脂是没有用的，只有全身性地减脂才是有效地减脂。

想要如何减掉肚腩？这3个方法坚持做，3个月后你会发现你的肚腩小了一大圈，身材也会瘦下来。

第一个方法、饮食上来控制热量

最根本的就是戒掉让你身材发胖的食物。高热量的食物包括油炸类的食物，红烧类的食物，爆炒类的食物以及烤串类的食物，重口味的火锅，以及高糖分的食物。

只有戒掉少吃或者是不吃以上的这些食物，你的减肥计划起码已经成功了三分之一了。平时保持清淡饮食，只有你摄入的热量降下来，你的体重会下降的很快的。

第二个方法、保持好的生活习惯

戒掉你喜欢吃的零食和饮料，比如多喝水（每天保证8杯水），改掉久坐的习惯，早睡早起，吃饭的时候细嚼慢咽等等有利于身体健康的习惯，可以慢慢地培养起来。

只有坚持养成好的生活习惯，你的身材才会瘦下来，并且慢慢地养成易瘦的体质。

第三个方法、坚持每周4-5次的刷脂运动

在减肥期间，你可以第一个月坚持跑步，第二个月坚持游泳，第三个月坚持跳绳，这样循环之后，每周坚持4次以上的运动量，每次运动不少有45分钟，跳绳不少于20分钟，那么你的燃脂效果就会非常快，肚子也会慢慢恢复平坦。

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