锻炼胸肌好的办法是什么(锻炼胸肌办法)

导语：3点建议帮你更好的锻炼胸肌，赶紧来看看吧

很多人都希望自己能把胸肌练好，但是具体该怎么做呢？很多人都会感到迷茫，今天我们就给在练胸肌的你们，提供3点建议，希望可以帮助到你们。

1、用单关节运动锻炼下胸肌

在较高的位置绳索飞鸟和下斜板飞鸟都可以刺激到下胸肌，而且对三头肌的影响较小。在单关节运动的训练中，次数范围可以适当增加，就像其他孤立动作一样，单关节动作最终更适合放在最后练习。

2、结合新的下胸肌运动

虽然新的运动较少，但是解决这种情况只需要几个微小的改变就行。例如，如果你更经常使用杠铃，那现在可以用哑铃或固定器械代替杠铃。

除了更换器械，您还可以对现有器械进行某些调整，例如将下斜板的角度设置为平时不常用的角度。

双杠臂屈伸也是一个非常好的复合动作，为了刺激你的胸肌，身体向前倾斜，双脚放在身后，当你慢慢放低身体时，肘部尽量远离身体两侧。

3、运用先进技术提高训练强度

练到肌肉疲劳是增加肌肉力量的第一步，但是疲劳后额外1 - 2次运动将促进胸肌的无限增长。

强迫次数：让你的搭档帮助你在筋疲力尽后分担一定重量，并再多练习几次。

大重量休息训练：选择6RRM的这重量，但只练习3次。休息时间不要超过20秒，然后再多练习3次。重复此训练5次，然后用6RM练习15次，给肌肉带来强烈的刺激。选择一种可以让你快速进入状态的动作，比如固定器械卧推。

离心收缩：一旦你筋疲力尽，与其进行技术训练，不如请你的搭档帮你抬起重量，然后花5秒钟下放器械。然后尽可能多地练习，直到你再也不能控制住5秒的离心收缩为止。

递减组：一旦达到筋疲力尽，就立即减轻25%的负重，然后再继续练习到筋疲力尽，当你再次筋疲力尽时，可以再练习两次递减组。

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