健身问答小知识(健身问答健身常见问题解答)

原创内容，擅自搬运者必究！

几个常见的健身问答，让你少走误区，更加高效的锻炼！

问答1、怎么选择有氧运动，燃脂效率更好？

不同的运动燃脂效率是不同的，快走、广场舞、骑行的卡路里消耗偏低，而跑步、打球、健身操的卡路里消耗在350-550左右不等，跳绳、开合跳、HIIT间歇训练的卡路里消耗在600-800左右，你可以根据自己的体能素质选择适合自己的运动项目，而不是盲目选择高强度、高燃脂的运动。

因为燃脂效率高的运动，你不一定能坚持下来，只有选择适合自己的运动，才能让你找到乐趣并且坚持下来，从而取得减肥的成果。

问答2、力量训练为什么不能每天锻炼？

力量训练是锻炼肌肉的方式，但是，每次锻炼目标肌群后，肌肉会处于撕裂状态，需要一定的修复时间，如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就无法快速修复跟生长，反而会影响增肌效率。

我们需要合理分配肌群训练，每天轮换不同的肌群锻炼，或者每次锻炼全身肌群后，休息2-3天，再开启第二轮的训练，这样可以给目标肌群足够的修复时间，才能有效提升增肌效率。

问答3、为什么过度节食，反而会让越减越肥？

很多人减肥的时候尝试过节食减肥，但是减肥后恢复饮食，身材容易反弹，变得越来越胖。这是因为节食的过程中，身体会陷入饥荒状态，从而开启保护机制，身体会主动降低热量输出，自身的肌肉也会流失，基础代谢值会下降，也就是你少吃的同时也少消耗了。

当你恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的情况，身体会堆积更多的脂肪，身材就会快速反弹回来。

想要瘦下来，我们需要科学饮食，而不是过度节食，每天的卡路里摄入不能低于基础代谢值（1100-1400大卡左右），同时做到多样化饮食，结合科学的运动锻炼，才能健康的瘦下来。

问答4、为什么多喝水可以提升减肥速度？

水是没有热量的，多喝水是不会让你发胖的。充足的喝水量可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。

研究发现，每天喝2-3L水的人，相比于不爱喝水的人，减肥速度会有所提升。此外，多喝水还能减缓饥饿感的出现，饭前喝水可以帮您控制进食量。

因此，想要更快瘦下来，我们需要戒掉各种饮料，主动喝水，才能提升减肥速度。

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