带您了解棒球跑垒训练方法有哪些(带您了解棒球跑垒训练方法和技巧)

跑垒训练

跑垒技术主要包括四个方面：击球后的跑一垒、偷垒、连续进垒、滑垒与扑垒。

(一）击球后的跑一坌

击球员完成击球后，右脚需向一至方向跨出一小步，左脚随后近向一垒方向，上身前倾，步伐不宜过大，形成起动跑的姿势；击球员跑出三五步后，要将身体拾起，加大步幅，快速摆臂，沿一垒线和跑垒限制线冲向一垒；在接近一垒时，球员要将上体稍向右倾斜，以便于踩踏一垒垒包的外侧；踏垒后，球员需沿一垒线外侧冲出几步，然后返回一垒。

（二）偷垒

1. 离垒

离垒主要是和投接手斗心理的过程，有人以为离垒越远就越容易成功，在低水平的比赛中这一规则是成立的，但对于优秀的投垒人来讲，离垒包太远对自己反倒是一种被动。原因如下：首先，离垒太远会造成投手的不断车制，而回垒必须采用扑垒的方式才能保证安全，所以在投手连续牵制的时候会造成体力的过分消耗；其次，离垒太远时自己必领随时注意投手的动向，因为怕被牵制，反倒会影响自身的起动，因为你的精力都放在迅速回全和偷全两个问题上了，所以容易造成起动较慢；最后，由于投手有可能会注意到你离垒过远，所以他就会把投球的动作加快，从而给接手传杀留下更加充足的时间。

那么应怎么离垒呢？如果不打算偷垒，只想通过离全造成投手的精力转移以而使其投不好球，那么就应该在投手刚刚上板的时候就进行离全，在对方合手以后通过余光看你的时候你更应该夸张地离开一大步，以使投手分心，此时你心里的想法是随时准备回全，以免被车制出局。

如果你打算偷垒，你需摸清投手的规律，离全到安全距离，要看清投手合手以后大概几秒就做出了投球动作，然后自己需要在他即将投球前的一瞬间迅速起动。对于投手来说他是不会愿意破坏自己的投球节奏的，所以这时偷垒是良好的时机。

2.对投手动作的辨别

优秀的偷垒运动员经常讲的一句话是，“偷全是偷投手的动作”。为什么有的速度并不十分出色的选手可以经常偷垒成功呢？原因就在于这些选手辦别投手动作的能力是非常突出的。

看投手投球的起动动作时最重要的是看哪呢？答案是肩。也就是说投手的肩运动的开始就是你起动的信号。如果你的起动能和投手肩的转动做到同步进行，那么你就是掌握投手节奏的高手了。因为不管投手是牵制还是投球，他都要从肩开始转动，这也正好可以体现出他要牵制还是要投球。如果投手要牵制的话，你可以提前回垒，给投手造成难以牵制你出局的感觉，给你偷垒创造了机会。

3. 起动的动作关键

许多业余选手偷垒的时候并不知道哪个动作是最重要的，其实还是“肩膀”，在你起动的时候应该是肩膀以最快速度转向你到垒的方向，伴随的是腰腿力量的运用。很多人过分注重转腰的动作，再看都跑出一步了肩膀还没有完全转过来呢，这就会影响起动时最重要的初速。可以发现短跑运动员在起动时脚不是向侧后方发力而是正后方。同样地，在起动的前四步球员的腿要像滑冰动作似的向侧后方蹬，同时重心必须要低，这样才能发挥出腿部力量。

4. 途中跑

球员在途中跑时需用全力，同时可将重心放高一些。

5. 偷垒的附加值

有一个善于偷垒的运动员站在一全往往会给对手造成很大的压力，因为投手需要集中注意力以防其偷垒，所以在投球时无法专心一致，在控球上就会出现问题。此外，对方投手还有可能为了防止他偷垒，只好被迫投直线球以便接手的牵制，这样则会使下一楼击球员比较容易打击。

另外一垒手的防守位置会因为投手的车制而靠近—全，从而造成一、二垒防守位置出现较大空间，或是二垒手与游击手为了配合接手传杀二垒而移动原来的站位，这些情况的出;现给下一棒打安打提供了机会（特别是地滚球），所以说这也可以算是一种附加值。

6.小技巧

以下是对偷垒有利的情况：投手动作较慢；投手用右手投球；投手采用的是侧投或下投方法；投手是善于投以变化球为主的投手；三垒有人；左打选手正在进行打击；接手配的是内侧变化球（当然要能偷看到接手暗号）；接手赛前练习

传杀状态较差；游击手站位靠近三垒；投手愿做车制球等情况。

（三）连续进垒

当击球员击出多全的安打时，就会出现击跑员和跑全员连续进全的局面。连续进垒时，为了保证上垒速度，击跑员或跑至员在跑动中不能边看球边跑全，但必须要看跑垒指导员，以便于听从跑垒指导员的指挥。在跑进一全时，击跑员要看一全指导区的跑垒指导员；跑进二全或三垒时，跑垒员要看三全指导区的跑垒指导员。

连续进全通常采用 “p〞形跑全方法，即跑垒员在按近全位大约10米左右的距离时，向垒线外侧跑出一个弧线，身体向内场倾斜，以克服离心力；进垒时跑垒员需踏触垒包内角然后冲向下一个垒位。

（四）滑垒与扑垒

即将到至的时候如果球员采用滑垒，那么要注意在最后几步的时候上体要拿后，以保证滑垒的顺畅；如果采用扑垒动作，那么在最后几步的时候球员需将身体重心前移，最好不要“趴”在地上，因为那样容易伤到腹腔。

1. 坐滑式滑垒

坐滑式滑垒是经常用的滑全方法。进行坐滑式滑全时需用^腿去蹬全垫，然后B腿折起来热在A腿下以起到刹车作用。如果在击球员采用的方法中A腿是左腿的话，则这一滑全方式的优点是可以使跑全员背对接手来球，这样如果防以员没找到球，球也只会古打到古球员的背面，不会造成太大危险性 (可避免面部受份）。但这样的缺点是击球员必须直线到达全位，元法绕附；而如果在击球员买用的方法中^腿是右腿的话，那么其优缺点和前者正好相反。

2.扑垒时时间的掌握

扑垒时要掌握好做动作的时间，过早或过晚都达不到好的效果。另外击球员可以利用离开全线0.9米的空间进行绕扑，这是非常实用的。扑垒的动作要点为：击球员不可诚速；尽量做到胸先着地；不可膝部先着地；要注意避免手部受伤，因为击球员在扑全过程中容易闭眼，所以常常注意不到手指受份潜在的危险。

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