郑多燕减肥操做多久有效果(郑多燕减肥操多长时间见效)

郑多燕减肥操注意事项

1、来例假要暂停练习

建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。

2、膝盖疼 运动要适量

在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是可以的。不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，体重基数大的姑娘练郑多燕，做下蹲动作时膝盖会受到更大的压力，所以可以跳过有下蹲的动作。有膝盖不适情况的人，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。

3、郑多燕不会令肌肉增长

郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长，肌肉是很难增长的，更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉，只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

小贴士

选择合适自己的郑多燕减肥操

街舞操小红帽(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、有氧操小灰帽(全身塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)、瑜伽球操(紧致腰腹想要收缩小肚子的朋友，可以主要做第四套垫上操，辅以全身操(小红帽)、塑形操(小灰帽)。做垫上操你会感觉，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了。

胳膊粗有蝴蝶袖的朋友适合哑铃操。哑铃操对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果。 因为通过的无氧练习能使身体形成好看的线条。

循序渐进不必急于求成

运动减肥必须有恒心，保持良好正确的心态去运动减肥才能避免减肥误区。另外，也不要以为运动越多就越有效，饮食和睡眠是你都需要兼顾的方面，优质的睡眠才能让你激素水平正常，面对美食，你会更有自制力，这样更容易受下来。

总结：练习郑多燕减肥操要注意什么？以上就是郑多燕减肥操注意事项，在了解之后，你可以更好地投入到减肥操运动中去了。

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